Proszę o radę!!! 16 lat Potrzebna zmiana treningu ogólno-rozwojowy+dieta, suplementy

Witam. Proszę o radę. Trenuje 1,5 roku na siłowni 2 razy w tygodniu, kickboxing raz w tyg(od miesiąca) do tego zajęcia wf w szkole. Podczas tego 1,5 roku ćwiczyłem następujące ćwiczenia:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x 10
- Modlitewnik (biceps) 4x 10
- Rozpiętki 4x 10
- Brzuszki na ławce skośnej 4x 10
- Podciąganie sztangi w leżeniu 4x 10
- Zciąganie wyciągu szerokim uchwytem - przód i tył 4x (20 łącznie - najszerszy grzbietu)
- Wyciskanie sztangi za kark 4x 10
- Przysiady i wspięcia ze sztangą 4x 10 (10 przysiadów i 10 wspięć)
- Brama ( ćwiczenia które nie pamiętam jak się nazywają, ale raczej na ramiona i barki[Jedno przypomina rozpiętki stojąc]).

Ćwiczenia te robiłem w każdy wtorek i czwartek w przygotowanej rozpisce treningowej. Ćwicząc triceps wykonuje 4x 10 z maksymalnym obciążeniem na bramie, ale nie zrobię ani 1 pompki na poręczy. Od miesiąca uczęszczam na indywidualne treningi kickboxingu, ale jako początkujący zaczynam od podstaw boksu. Dodatkowo od 10 dni wykonuję ,,Szóstkę Weidera" oraz pompki na podstawie strony 100pompek.pl (obecnie trenuje cykl w przedziale 11-20 pompek). Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń, diety która nie będzie kolidowała z codziennym planem(szkoła od godziny 9 do 18 wliczając dojazd). Nie stosowałem wcześniej żadnych diet, suplementów itp. Z góry dziękuję.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 177

Cel treningowy: Siła,kondycja

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na początek daruj sobie wszelakie programy typu A6W i 100 pompek.

FBW jeden zestaw, same podstawy.

Ma ci kto pokazać technike ćwiczeń ?

Dieta - dział Odzywianie i posty podwieszone, masz tam też tam temat co jesc w szkole.

Pokazać tak gorzej z przygotowaniem ćwiczen. Czyli co rzucić A6W i pompki?

Nie ma sensu robić tych programów.

Zrób jak pisałem FBW, moze być jeden zestaw, same podstawowe ćwiczenia, buduj podstawy masy i siły.

Możesz też zrobić ACT, podniesie twoją wytrzymałość i siła też powinna wzrosnąc.