SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o pomoc - poprawa diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 924

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1560
Witam, to mój pierwszy post więc jeśli zamieściłem nie tam gdzie trzeba lub coś źle zrobiłem to sorry. A teraz do rzeczy.
Wiek: 19
Waga: 65
Wzrost: 171
Trening: 3 razy w tygodniu
Cel: masa beztłuszczowa czy coś takiego
Moja dieta aktualnie wygląda tak:
1. Posiłek I
-WPC 30g
-mleko 300ml
220 kcal, 40B, 5T, 10W
2. Posiłek II
-płatki owsiane 50g
-jogurt naturalny 100g
-twaróg półtłusty 125g
-mleko 100ml
-banan 150g
-orzechy włoskie 50g
819 kcal; 42,5B; 41T; 68W
3. Posiłek III (przedtreningowy)
To samo co wyżej
819 kcal; 42,5B; 41T; 68W
4. Posiłek IV (potreningowy)
-banan 150g
-WPC 30g
-mleko 300ml
370 kcal, 41B, 5T, 45W
5. Posiłek V
-płatki owsiane 150g
-3 jaja
760 kcal, 36B, 25T, 100W
6 Posiłek VI (przed snem)
-ryż brązowy 50g
-twaróg półtłusty 125g
284 kcal; 23,5B; 4T; 43W
Razem: 3272 kcal, 222B, 120T, 335W - tj. w dni treningowe (wliczając białko roślinne)
W nietreningowe nie jem IV posiłku więc jest: 2902 kcal, 181B, 115T, 290W
Czy taka dieta się nadaje? Pare rzeczy kłuje w oczy jak np. brak mięsa - białko głównie dostarczam z twarogu i WPC - mogę to tak ciągnąc dalej? A druga sprawa to węgle przed snem - czy nie zaleje się od nich? Dodałem żeby zminimalizować katabolizm i na dobry sen. Podobno jeśli damy węgle na noc to rano wystarczy samo białko zjeść a wątroba nam dostarczy zmagazynowanego glikogenu.

Cyberpunks, MegaDel, ultra violences when I adjust Future phenomenon, you need to try it once

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117946
zacznij od 2700-2800 kcal i w kazdy dzien tak samo, białka wystarczy 130-140g, 65-70g tluszczu i reszta węgle, dorzuc mięso, ryby, jaja, bo twarog bardziej nada sie na noc, a wpc jako uzłupelnienie a nie głowne zrodlo białka
daj mniej orzechow wloskich, a dorzuc oliwy, dodaj warzyw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 622 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7218
No tak, zdecydowanie brakuje mięcha, mykaj do mięsnego i kup wołowine, cielęcine i cycek z kuraka.

"Głupi jest ten który myśli ze jest mądry"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1560
Dzięki dałem sogi.

Cyberpunks, MegaDel, ultra violences when I adjust Future phenomenon, you need to try it once

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dziwne odzczucie

Następny temat

Rzeźba co i jak??

WHEY premium