SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na rzeźbę/wytrzymałość do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 508

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1698
Witam Serdecznie

Chciałbym o sprawdzenie mojego treningu oraz ewentualne poprawy.

PON
Klatka
1.wyciskanie sztangi płaskie 4s 20,20,15,15 Progresja cieżaru
2.wyciskanie hantli skos 4s 20,20,15,15
3.rozpiętki skos 4s x 20
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 20,20,15,15 Progresja ciężaru
5.Francuskie hantle siedząc 20,20,15,15 Progresja ciężaru.

WT plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 20,20,15,15 Progresja ciężaru
2.Podciąganie końca sztangi 4s 20,20,15,15 Progresja ciężaru
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 20,20,15,15 Progresja ciężaru
Biceps
5.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 20,20,15,15 Progresja ciężaru
6.Unoszenie hantli skos - młotkowym 20,20,20


CZW Nogi
1.Przysiady ze sztangą - 20,20,15,15 Progresja ciężaru
2.Uginanie nóg leżąc - 20,20,20 Progresja ciężaru
3.Wyprosty nóg - 20,20,15,15 Progresja ciężaru
4.Wspiecia na palce ze sztangą - 20,20,20


PT barki
1.Unoszenie hantli bokiem 20,20,15,15
2.Wyciskanie zza karku siedząc 20,20,15,15 Progresja ciężaru
3.Unoszenie hantli w przód 20,20,15,15
4.Szrugsy 20,20,15,15 Progresja ciężaru

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzeźba/wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku.

Uprawiane inne sporty: Skakanka, bieganie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,sztangielki,sztanga.

Dieta: Staram się :)

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma :)

Zażywane suplementy: Można wprowadzić.


Od pewnego czasu stoję cały czas w miejscu... Już nie wiem co robię źle, dlatego chciałem się Was poradzić.

Zmieniony przez - Geoxide w dniu 2010-11-13 16:42:36
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch

Następny temat

Plan do oceny,masa

WHEY premium