Hej,
Wracam do tematu. Z różnych, nie do końca poznanych przeze mnie powodów, efekty nie są specjalnie zadowalające. To znaczy - waga taka sama jak wcześniej, około 81kg, tłuszcz podobnie w okolicach 17 - 17,5% (przeciętnej jakości urządzenie pomiarowe), jedynie obwody - biceps i udo wzrosły. Biceps o centymetr, więc szaleństwa nie ma, za to udo - nie mierzyłem wprawdzie przed i po, ale różnicę widać, konkretnie. Ale przechodzę do rzeczy.
Ponieważ od początku mniej lub bardziej dokucza mi bark, a ostatnio częściej odzywa się kolano, postanowiłem od dziś zrobić przerwę w aktywności. To znaczy przez dwa tygodnie nie zamierzam ćwiczyć (najwyżej jakieś brzuchy), ani w piłkę grać. Rano i po południu biorę po kapsułce Cissusa, do tego jednego paka Animal Flexa dziennie. Tenże Flex skończy mi się za niecałe trzy tygodnie, a ponieważ w ogóle nie czuję, żeby pomagał, kupię w jego miejsce
Flexit Nutrenda. Tyle tła historycznego.
Mógłbym prosić o wskazówki co do diety? Obecnie mam coś z grubsza takiego:
b 162,2 /t 88,5/w 318/2701 kcal
na kilogram masy ciała b 2,0/t 1,09/w 3,93
Cel - złapać jak najmniej tłuszczu i zachować jak najwięcej mięśni przez najbliższe dwa tygodnie bez aktywności fizycznej. Jak wspomniałem ćwiczyć będę co najwyżej na brzuch, plus może się trafić jakiś spacer, może raz czy dwa - basen. Ale to wszystko w niezbyt dużych ilościach, tak więc wydatek energetyczny będzie dużo mniejszy niż zazwyczaj.
Podpowiedz mi proszę jakie ilość poszczególnych makroskładników powinienem przez ten czas przyjmować, a ja spróbuję coś tu ułożyć i wrzucić do oceny.
Z góry dzięki
wujek_adam