SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana/poprawa planu na siłowy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 665

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 83


Witam, chciałbym prosić o pomoc w zmianie/poprawie mojego teraźniejszego planu na siłowy/masa, gdyż nie wiem czy dobrze robię. Najważniejszy jest dla mnie ładny przyrost klatki. Co do odżywek to kończę brać gainera i pije carbo na treningach. Do ułożonego planu chcę zrobić cykl na kreatyna mono+gainer i carbo na treningi. To mój plan:

Pon: plecy + biceps
* podciąganie do brody na drążku szeroko 4x10
* podciąganie gryfu do klatki leżąc na skośnej 8'7'6
* ściąganie gryfu do karku 8'7'6
* ściąganie linki do klatki siedząc 8'7'6

* unoszenie naprzemianstronnie hantli stojąc 8'7'6
* modlitewnik 8'7'6
* młotki 8'7'6

Śr: klatka + triceps
* wyciskanie sztangi na płaskiej 8'7'6
* wyciskanie sztangi na skosie w górę (na szerokości barków) 8'7'6
* wyciskanie sztangi na skosie w dół 8'7'6
* wyciskanie hantli na skosie w górę 8'7'6
* butterfly

* wyciskanie francuskie do czoła nachwytem 8'7'6
* prostowanie przedramion na wyciągu (drążek) 8'7'6
* prostowanie przedramion na wyciągu (sznur) 8'7'6

Pn: nogi + barki
* przysiady z obciążeniem 12'11'10
* prostowanie nóg siedząc 12'11'10
* uginanie nóg leżąc 12'11'10
* wspięcie na palce ze zgiętymi kolanami 3x max

* wyciskanie gryfu tyłem siedząc 8'7'6
* wyciskanie sztangielek bokiem siedząc 8'7'6
* unoszenie ramion przodem do poziomu z gryfem 8'7'6
* unoszenie ramion bokiem z hantlami, na skosie w górę 8'7'6
+
* unoszenie barków z obciążeniem stojąc 3x max

Dodatkowo robię po każdym treningu brzuch.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 57

Wzrost: 170

Cel treningowy: sylwetka

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer+carbo+mono

Pamiętaj, żelazo nie klęka.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15517
Zmiana/poprawa planu na siłowy a w celach treningu piszesz sylwetka

Jeżeli to ma być plan siłowy [?] to gdzie MC?

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 83
Sylwetka to ogólny cel, a w cyklu z kreatyna chcialem zrobic cos na sile/mase zeby miec potem z czego sylwetke robic i nie wiem czy dobrze robie.

Pamiętaj, żelazo nie klęka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szukam pomocy przy nowym planie

Następny temat

Problem z przyrostem

WHEY premium