SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase.Ocena i pytania

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2353

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Diety SFD.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 738
To moja dietka.prosze o ocenke

B:190g
W:280g
T:70g

waga 90kg/180cm wzrostu
wiek 28lat
dieta na mase mieśniową
Gdy mam pierwszą zmiane praca godz 6-14
godzina 4.45 wstaje
5 rano (1 POSIŁEK)
60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

godz 10 przerwa w pracy (2POSIŁEK)
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny /puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów

godz 15 powrót z pracy (3POSIŁEK)
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny /puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów

godz 16.30 przetreningowy (4POSIŁEK)
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

ok godz 17.30 trening

godz 19 (5POSIŁEK)
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

godz 21.30 (6POSIŁEK)
150g twarogu/4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia

Gdy mam drugą zmiane tu jest najgorszy problem praca 14-22
godz 8.30 -9.00
1posiłek

godzina 10
2 posiłek

godzina 10.30 trening

godzina 12.30
3posiłek

godzina 18 przerwa w pracy
4 posiłek

godzina 23 powrót z pracy
6 posiłek

Przy drugiej zmianie czasami jak sie nie wyrobie z czasem to cwicze po pracy ok 23.30 do 1 w nocy wtedy jem 6 posiłek(najczesciej twaróg) i kłade sie spac
Jak mam nocki 22-6rano
godz.15.30
1posiłek

godzina 16.30
4 posiłek przedtreningowy

godz.17 trening

godz 18.30
5 posiłek

godz 2 w nocy przerwa w pracy
5 posiłek

godz 7 rano powrót z pracy
6 posiłek


Mam pytanko co do diety w pracy moge jedynie zjeść na przerwie ale zaproponowano mi picie koktajów w pracy np. jak mam na rano o 10 mam przerwe o 12-12.30 mógłbym wypić koktajl w pracy z jakich składników go zrobić taki koktajl i jak sie go robi??bo niemiałem z takim czymś doczynienia.A drugie pytanku jesli robie pierś z kurczaka moge go smażyć na oliwie z oliwek czy proponujecie inne rozwiązania???

Ju Jitsu Ruda Śląska
www.jujitsu-rudaslaska.za.pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 738
Tu jest foto mojej sylwetki postanowiłem zacząć od diety na mase.Po cyklu masowym zajme sie redukcją tkanki tłuszczowej bo w sumie tylko na brzuchu ją posiadam.Mam pytanie czy na diecie masowej moge robić aeroby bo sa dobre na spalanie brzucha ale zależy mi na nie utraceniu tkanki mieśniowej.Co sądzicie o sylwetce da sie jeszcze cos z tego wypracować:)


http://img525.imageshack.us/img525/5665/20101113.jpg 
1

Ju Jitsu Ruda Śląska
www.jujitsu-rudaslaska.za.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 738
Odpowie mi ktoś kumaty na moje pytanka będe wdzięczny.

Ju Jitsu Ruda Śląska
www.jujitsu-rudaslaska.za.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 529 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2652
rogaaal co do aerobow to tak jak robisz mase to dobrze po teningu jeszcze aeroby do tego dolozyc ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 738
A powiedz mi wczasie aerobów nie bede tracił tkanki miesniowej???

Ju Jitsu Ruda Śląska
www.jujitsu-rudaslaska.za.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak to zwykle bywa pytanie o diete

Następny temat

Redukcja brzucha

WHEY premium