HST do oceny- nie bijcie za topic.

Witam. Miesiac czasu się rozgrzewałem. teraz jestem na 12 dniowym roztrenowaniu i od Poniedziałku mam zamiar ruszyć z HST.

Prosze o ocenę i ewentualną poprawę planu / diety.
MC nie robie, bo musze wybierac MC/SQ , wybralem SQ. nie mogę robić dwóch, bo kolana bolą jak przemęczę.
1. Squat 2x 15 / 3x 10 / 4x5
2. Wiosło sztanga 1x 15 / 2x 10 / 3x5
3. sciaganie wyciagu górnego do karku 1x15 / 2x 10 / 3x5 ( wybrałem to, gdyż podciągne się max 10 razy teraz, wiec nie bardzo mam jak to pod HST podciagnac)
4. WL 2x 15 / 3x 10 / 4x5
5. Wyciskanie na smithie z tylu ///wyciskanie hantli bez oparcia 1x15 / 2x10 / 3x5 - co lepiej ?
---------------------------------
6. bic tric olewam tu. chyba , że okaże się, że jest mało wyczerpujacy trening. to po 1 serii zrobie
7. brzuch juz 4x max





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 186

Cel treningowy: siła , masa

Staż treningowy na słowni: po przerwie , teraz 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: około 3k kcal ,2b, 5w, 1t

Przeciwskaznania medyczne: nie przeciążać kolan.

Zażywane suplementy: brak

Wejdź w dział"Alternatywna droga".Tam masz wszystko o tym treningu.Pozdrawiam.