SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój pierwszy, ułożony przeze mnie plan na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 586

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2477
Witam, mam 18 lat, staż na siłowni to jakieś 6 miesięcy i przedstawiam plan do oceny (pierwszy własny). Proszę o poprawki i ocenę.

Wtorek:
-Klatka
* Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
* Wyciskanie sztangi skos + 12/10/8
* Wyciskanie sztangielek skos - 12/10/8
* Rozpiętki na płaskiej 12/10/8
-Biceps
* Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8
* Uginanie ze stangielkami stojąc (supinacja/ młotkowy ?) 12/10/8
* Uginanie ze szangielkami o kolano 12/10/8

Czwartek:
- Nogi
* Przysiad ze sztangą 12/10/8
* Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8
* Uginanie w leżeniu 12/10/8
- Łydki
* Wspięcia na palce stojąc
* Wspięcia na palce siedząc
- Barki
* Wyciskanie sztangielek 12/10/8
* Wyciskanie sztangi zza głowy (sprzed głowy?) 12/10/8
* Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
Sobota:
- Plecy
* Podciąganie na drążku 3x max
* Wiosłowanie sztangą 12/10/8
* MC 12/10/8
* Przyciąganie linki wyciągu siedząc 12/10/8
- Triceps
* Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
* Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 12/10/8
* Wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8.

Mam jeszcze jedno pytanie: czy lepiej robić zakres powtórzeń: 10-6 czy może 12-8 ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 100 Napisanych postów 3739 Wiek 3 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86846
Na duze 12-8, na male 10-6

Ja bym zamienil niejscami Wiosłowanie sztangą i MC, reszta ok.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan ćwiczeń (do poprawki)

Następny temat

Trening do sprawdzenia, potrzebna pomoc

WHEY premium