Plan do korekty/oceny/sugesti - Świeżak

Witam panowie taki mnw. ułożyłem sobie plan.
Zwracam się do was z prośbą o ew. korekte :)

Pon - klatka, triceps

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg)
2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg)


Triceps
1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8
2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to sie ładnie nazywa ;p) 4x15-10-10-max

Środa - Barki, Plecy

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15+15(ze zmianą rąk jeżeli chodzi o kolejność)
2. Martwy ciąg ze sztangą 3x8-6-6

Barki
1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8

Czwartek - Klatka, Motyle

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1 stopień) 4x 10-8-6-4
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 (z 18 kg na strone)

Motyle
1. Podciąganie (wiosłowanie) sztangi w opadzie tułowia z jednoczesną zmianą rąk co 15 powtóżeń 4x15+15
2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10+10 (zmiana rąk) / zmieniając na podciąganie sztangi w opadzie tułowia

Piątek - Nogi, Biceps, kaptury

1. Pół przysiady z jednoczesnym przytrzymaniem w pozycji najniższej (ze względu na uszkodzone prawe kolano) 4x 10
2. "Wspięcia" na podest z obciążeniem na barkach 3x 10+10 (każda noga po 10)

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8
2.Wyciskanie sztangielki w oparciu o udo 4x15-8-8-12

Kaptury
1. Sztrugsy ze sztangielkami 3x100-50-100

-------------------------------------------------------
Płeć : Chyba Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 65-68

Wzrost : 180~

Cel treningowy : masa + wyrwanie się od komputera (to już mam za sobą :P)

Staż treningowy na słowni : miesiąc w którym przezwyczajałem organizm do wysyłku z braku jakich kolwiek ćwiczeń (nawet na WF nie ćwicze) więc było ciężko ale już jest dobrze :)

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu : siłownia w piwnicy (kilka sztang/sztangielek i 100kg obciążenia)

Dieta : Przestrzegam

Przeciwskaznania medyczne : Uraz prawego kolana, poniżej 70 stopniowego zgięcia

Zażywane suplementy : -

Z góry serdecznie dziękuję, proszę mnie nie bić jeżeli coś źle rozpisałem, dlatego zwracam się do was drodzy forumowicze jako do bardziej doświadczonych o ew. poprawki oraz rady :)

Nie ten dział koleżko.


zdrowia

Proszę wybaczyć pomyliły mi się zakładki z racji tego, że Dział
"Dzienniki treningowe dla początkujących" też przeglądałem.

Edytować już nie mogę, jedyne co mogę powiedzieć to "PROSZĘ ADMINA O USUNIĘCIE TEGO TOPICA"

Z góry dziękuję :D
3mać się :!