SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST podpowiedź

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 706

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2780
1.Przysiady ze sztangą
2.Wspięcia na palcach
3.Wysiskanie leżąc
4.Rozpiętki
5.Podciąganie sztangi w opadzie
6.Martwy ciąg
7.Wysiskanie hantli siedząc
8.Uginanie ramion na modlitewniku

+ ABS II na brzuch


Mam pytanie odnośnie ilości serii, jeżeli mam 2 ćwiczenia na dużą partię to robić po jednej serii każdego ćwiczenia czy po 2 serie?
A małe serie czyli barki i bic po 1 czy 2 serie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z sztangą prostą, łamaną i hantle, drążek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: Olimp Gain Bolic + na ten cykl jabłczan i chela mzb olimpu

Zmieniony przez - cmaxxx w dniu 2010-12-04 22:55:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41976
Zły plan, zła kolejność i unikaj ćwiczeń izolowanych

Zobacz :
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2780
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 2294 Wiek 4 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 62771
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2780
A tych tematów nie widziałem jeszcze.. Dzięki :)

Wyszło mi coś takiego

Wyciskanie sztangi leżąc
Marwy ciąg
Wyciskanie hantli siedząc
Przysiad
Uginanie ramion
Dips



W sumie pierwszy plan miałem podobny i robiłem dla 15tek 1 serie i w każdym mini cyklu dawałem serie więcej. Już myślałem że coś było źle

Ten plan już będzie dobry?

I pytanie odnośnie MC, pas jest konieczny? Od jakiego obciązenia?

Zmieniony przez - cmaxxx w dniu 2010-12-05 13:38:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645
Pas przy MC nie jest konieczny z wyjątkiem mierzenia maksymalnego ciężaru dla 1 powtórzenia, dla pewności możesz użyć w mikrocyklu 5. Zadbaj o właściwą technikę i nie szalej z obciążeniem w MC a będzie dobrze.

Odstaw TCM, za wcześno na kreatynę.

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja / pomoc

Następny temat

Trening domatora, ocena, sugestie mile widziane.

WHEY premium