HST podpowiedź

1.Przysiady ze sztangą
2.Wspięcia na palcach
3.Wysiskanie leżąc
4.Rozpiętki
5.Podciąganie sztangi w opadzie
6.Martwy ciąg
7.Wysiskanie hantli siedząc
8.Uginanie ramion na modlitewniku

+ ABS II na brzuch

Mam pytanie odnośnie ilości serii, jeżeli mam 2 ćwiczenia na dużą partię to robić po jednej serii każdego ćwiczenia czy po 2 serie?
A małe serie czyli barki i bic po 1 czy 2 serie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z sztangą prostą, łamaną i hantle, drążek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: Olimp Gain Bolic + na ten cykl jabłczan i chela mzb olimpu

Zmieniony przez - cmaxxx w dniu 2010-12-04 22:55:50

Zły plan, zła kolejność i unikaj ćwiczeń izolowanych

Zobacz :
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Plan starałem się ułożyc wg
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html 

Przeczytaj te linki i w tym dziale zadawaj pytania:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

A tych tematów nie widziałem jeszcze.. Dzięki :)

Wyszło mi coś takiego

Wyciskanie sztangi leżąc
Marwy ciąg
Wyciskanie hantli siedząc
Przysiad
Uginanie ramion
Dips



W sumie pierwszy plan miałem podobny i robiłem dla 15tek 1 serie i w każdym mini cyklu dawałem serie więcej. Już myślałem że coś było źle

Ten plan już będzie dobry?

I pytanie odnośnie MC, pas jest konieczny? Od jakiego obciązenia?

Zmieniony przez - cmaxxx w dniu 2010-12-05 13:38:00

Pas przy MC nie jest konieczny z wyjątkiem mierzenia maksymalnego ciężaru dla 1 powtórzenia, dla pewności możesz użyć w mikrocyklu 5. Zadbaj o właściwą technikę i nie szalej z obciążeniem w MC a będzie dobrze.

Odstaw TCM, za wcześno na kreatynę.