SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW II warianty ktory wybrac?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1354

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1326
Chce cwiczyc 4x w tygodniu. i niewiem czy startowac z planem
A
Przysiad 4s
Wioslowanie sztanga 3s
Wycisk Plaska 4s
Arnoldki 3s
Wyciskanie Francuskie 2s
Uginanie mlotkowe 2s
Wspiecia na palce 2s
Szrugsy 1s

B Uginanie nog 4s
MC 3s
Wioslo na wyciagu 3s
Rozpietki 4s
Unoszenie hantli bokiem 3s
Wyciskanie wasko 3s
Uginanie ze sztanga 3s
Wspiecia na palce 2s
Szrugsy 1s

C
Wykroki 3s
Wyciag do klatki 3s
Wycisk skos gora 3s
Wycisk na barki 3s
Triceps na wyciagu 3s
Biceps o kolano 3s
Wspiecia 2s
Szrugsy 2s

Czy tez


A
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Wyciag do klatki 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedząc 2s
Wspiecia i szrugsy po 2s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Martwy Ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
wspięcia i szrugsy po 2s

Cwiczylbym pn sr pt i sobota lub niedziela. W pn sr i pt po treningu mam trening koszykowki 1,5h biegania. Prosze o rade
I czy lepiej dobrac 1 trening 5 pow 2 trening 10 3 15 czy tez kazdy trening 12-10-8?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 mies

Uprawiane inne sporty: Koszykowka MMa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitrobolon, Bcaa activlab, kreatyna olimp
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 295 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9261
Jeśli chcesz robić FBW to rób go 3 razy w tygodniu a nie cztery.Mięśnie muszą mieć dzień odpoczynku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1326
OK to z 1 moge zrezygnowac. A ktory zestaw lepszy AB czy ABC? I ktora technika? 5pow raz w tyg 10 pow raz w tyg i 15 pow raz w tyg czy 12-10-8 caly czas?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 295 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9261
AB wydaje się lepszy.Na nogi i plecy musisz mieć po 4 serie.Zrób sobie tak :
w A Nogi
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
natomiast w B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wykroki 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s / dzień dobry 2s

Lepsze 12-10-8 tylko nie zapomnij zachowywać progresu7 w ciężarze.


Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-12-09 16:45:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1326
Nogi moga byc. A plecy moge zmienic na Martwy ciag i Wioslowanie na wyciagu dolnym a w B na Przyciaganie wyciagu do klatki i wioslowanie w opadzie? Nie lubie unoszenia z opadu i dzien dobry robic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 295 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9261
Możesz tak zrobić ale według mnie prostowniki nie będą dostatecznie dotrenowane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1326
Dorzuce 1s na martwy. A co z partia klatki pracujacej przy rozpietkach i aktonie barku przy unoszeniu bokiem? Moga byc nietrenowane?

Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2010-12-09 17:06:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 295 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9261
W FBW nie skupiamy się na detalach :D od tego jest split.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41976
rafalm. Po jednym ćwiczeniu na partię ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 295 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9261
Marcin269 - niekoniecznie :D
Ja robiłem kiedyś ten :
"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu"
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wchodził zarąbiście.Zależy jaką wersję wolisz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1326
Po paru poprawkach wyszlo mi cos takiego


A
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy:
- Martwy Ciag 3s
- Przyciaganie wyciągu do klatki 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki
- Wspiecia na palce 2s
Kaptury
- Szrugsy 2s


B
Nogi:
- Wykroki 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
- Wioslowanie sztangą 2s
- Wioslowanie na wyciągu 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciagu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami o kolano 3ss
Łydki
- Wspiecia na palce 2s
Kaptury
- Szrugsy 2s

Nogi 12s, Plecy 15s, Klatka 10s, Barki 8s, Triceps, Biceps po 7s, Lydki Kaptury po 6s. Dobrze?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana treningu na mase mięsniową

Następny temat

Trening na masę- ocena, porada, zmiany

WHEY premium