A
Przysiad 4s
Wioslowanie sztanga 3s
Wycisk Plaska 4s
Arnoldki 3s
Wyciskanie Francuskie 2s
Uginanie mlotkowe 2s
Wspiecia na palce 2s
Szrugsy 1s
B Uginanie nog 4s
MC 3s
Wioslo na wyciagu 3s
Rozpietki 4s
Unoszenie hantli bokiem 3s
Wyciskanie wasko 3s
Uginanie ze sztanga 3s
Wspiecia na palce 2s
Szrugsy 1s
C
Wykroki 3s
Wyciag do klatki 3s
Wycisk skos gora 3s
Wycisk na barki 3s
Triceps na wyciagu 3s
Biceps o kolano 3s
Wspiecia 2s
Szrugsy 2s
Czy tez
A
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Wyciag do klatki 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie siedząc 2s
Wspiecia i szrugsy po 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Martwy Ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
wspięcia i szrugsy po 2s
Cwiczylbym pn sr pt i sobota lub niedziela. W pn sr i pt po treningu mam trening koszykowki 1,5h biegania. Prosze o rade
I czy lepiej dobrac 1 trening 5 pow 2 trening 10 3 15 czy tez kazdy trening 12-10-8?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 90
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 mies
Uprawiane inne sporty: Koszykowka MMa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nitrobolon, Bcaa activlab, kreatyna olimp