Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g B: 9.52 T: 5.76 W: 55.44
Mleko 0,5% 300g B:10.2 T:4.5 W:15
Biały ser 100g
II Śniadanie 9 - 40
Jajecznica z 5 jaj B:36.5 T: 29 W: 22.5
Bułki razowe 2szt.
III Posiłek 12 - 20
Serek wiejski 250gr B: 27.5 T: 12.5 W: 5
Pieczywo razowe 150gr B: 10.05 T: 2.25 W: 65.55
Posiłek
przed treningowy
Ryż brązowy 80g B: 5.68 T: 1.52 W: 61.44
Filet z kurczaka 200g B: 43.6 T: 6.4 W: 0.0
Oliwa z oliwek 10g B: 0.0 T: 9.2 W: 0.0
Od razu po treningu
Odżywka Carbo 50g
Makaron razowy 100gr B: 14.6 T: 1.4 W:75
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1 puszka: ) B: 44.4 T: 1.85 W: 1.85
Pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 - 30
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek B: 0.0 T: 1.4 W: 0.0
B: 157.69 T: 75.62 W: 301.78
Nie wiem czy zrobiłem to prawidłowo, ale szukałem po necie wartości odżywczych każdego z tych produktów chociaż niektórych nie znalazłem, jeśli jest źle to moglibyście powiedzieć jak to obliczyć albo podać jakąś inną dietę? Dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - GuanoRise w dniu 2010-12-11 12:46:53