SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING DO POPRAWY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 462

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1155
oto mój plan treningowy:
(Każdorazowo 4 serie)

PONIEDZIAŁEK - Klata, triceps, biceps:
1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej
2. 12 x biceps (hantle)
3. 15 x rozpiętki
4. 12 x sprężyna
5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany)
6. 12 x pompki na poręczach
7. 12 x triceps

ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy
1. 12 x MC
2. 12 x Przysiad ze sztangą
3. 12 x brzuszki z hantlami
4. 12 x prostowanie nóg (czworogłowy uda)
5. 12 x uginanie nóg głową w dół (dwugłowy uda)
6. 12 x Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej
7. ? x unoszenie kolan w leżeniu płasko, nożyce, scyzoryki

CZWARTEK - Klata, triceps, biceps:
1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej
2. 12 x biceps (hantle)
3. 15 x rozpiętki
4. 12 x sprężyna
5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany)
6. 12 x pompki na poręczach
7. 12 x triceps

SOBOTA - Nogi, brzuch, plecy
1. 12 x MC
2. 12 x Przysiad ze sztangą
3. 12 x brzuszki z hantlami
4. 12 x prostowanie nóg (czworogłowy uda)
5. 12 x uginanie nóg głową w dół (dwugłowy uda)
6. 12 x Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej
7. ? x unoszenie kolan w leżeniu płasko, nożyce, scyzoryki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: sanda/muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, 100kg obciazen, gryf prosty, gryf łamany, hantle, sprężyny i wszystkie sprzety domowe ;)


Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny, l-glutamina, hmb, carbonox

Zmieniony przez - kamilo9393 w dniu 2010-12-13 19:39:54
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny

Następny temat

Cel Masa

WHEY premium