(Każdorazowo 4 serie)
PONIEDZIAŁEK - Klata, triceps, biceps:
1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej
2. 12 x biceps (hantle)
3. 15 x rozpiętki
4. 12 x sprężyna
5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany)
6. 12 x pompki na poręczach
7. 12 x triceps
ŚRODA - Nogi, brzuch, plecy
1. 12 x MC
2. 12 x Przysiad ze sztangą
3. 12 x brzuszki z hantlami
4. 12 x prostowanie nóg (czworogłowy uda)
5. 12 x uginanie nóg głową w dół (dwugłowy uda)
6. 12 x Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej
7. ? x unoszenie kolan w leżeniu płasko, nożyce, scyzoryki
CZWARTEK - Klata, triceps, biceps:
1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej
2. 12 x biceps (hantle)
3. 15 x rozpiętki
4. 12 x sprężyna
5. 8-12 x biceps sztangą (gryf łamany)
6. 12 x pompki na poręczach
7. 12 x triceps
SOBOTA - Nogi, brzuch, plecy
1. 12 x MC
2. 12 x Przysiad ze sztangą
3. 12 x brzuszki z hantlami
4. 12 x prostowanie nóg (czworogłowy uda)
5. 12 x uginanie nóg głową w dół (dwugłowy uda)
6. 12 x Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej
7. ? x unoszenie kolan w leżeniu płasko, nożyce, scyzoryki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: sanda/muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, 100kg obciazen, gryf prosty, gryf łamany, hantle, sprężyny i wszystkie sprzety domowe ;)
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny, l-glutamina, hmb, carbonox
Zmieniony przez - kamilo9393 w dniu 2010-12-13 19:39:54