SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cel Masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 524

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006
Cześć Chłopaki, moje dane:

Wiek 24
wzrost 190cm
Waga równe 100kg
Staż prawie rok.

Od samego początku przygody z siłownią bawiłem się systemem FBW 15/10/5 Wodyna, aktualnie chcę spróbować sił w splicie.

pon - klatka+bic
śr - plecy + tric
pt - nogi + barki

klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10/10/8/8
-rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/10

bic
-uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8
-uginanie ramion z hantelkami- 12/10/8
-uginanie ramion siedząc - modlitewnik - 12/10/8

plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 12/10/8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 12/10/10/8
-wiosłowanie hantelką - 10/8/6
-unoszenie tułowia z opadu - 12/10/8

tric
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc - 12/10/8
-prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 12/10/8
-pompki w podporze tyłem - 12/10/8

nogi
-przysiady ze sztangą na barkach - 12/12/10/10/8
-prostowanie nóg siedząc - 12/10/8
-uginanie nóg leżąc - 12/12/10/10
-wspięcia na palcach - 3serie max powtórzeń.

barki
-wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki - 12/10/10/8
-unoszenie ramion z hantelkami przed siebie - 12/10/8
-unoszenie ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia -10/8/6
-szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą - 12/10/10

Tak to wygląda, oceńcie proszę!

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Jakieś problemy zdrowotne ?

Sprzęt rozumiem full siłownia ?

Na splita to 4 dni treningowe dobrze byłoby mieć i nogi zrobić w osobny dzień.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING DO POPRAWY

Następny temat

Plan treningowy;)

WHEY premium