Cel Masa

Cześć Chłopaki, moje dane:

Wiek 24
wzrost 190cm
Waga równe 100kg
Staż prawie rok.

Od samego początku przygody z siłownią bawiłem się systemem FBW 15/10/5 Wodyna, aktualnie chcę spróbować sił w splicie.

pon - klatka+bic
śr - plecy + tric
pt - nogi + barki

klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10/10/8/8
-rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/10

bic
-uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8
-uginanie ramion z hantelkami- 12/10/8
-uginanie ramion siedząc - modlitewnik - 12/10/8

plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 12/10/8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 12/10/10/8
-wiosłowanie hantelką - 10/8/6
-unoszenie tułowia z opadu - 12/10/8

tric
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc - 12/10/8
-prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 12/10/8
-pompki w podporze tyłem - 12/10/8

nogi
-przysiady ze sztangą na barkach - 12/12/10/10/8
-prostowanie nóg siedząc - 12/10/8
-uginanie nóg leżąc - 12/12/10/10
-wspięcia na palcach - 3serie max powtórzeń.

barki
-wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki - 12/10/10/8
-unoszenie ramion z hantelkami przed siebie - 12/10/8
-unoszenie ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia -10/8/6
-szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą - 12/10/10

Tak to wygląda, oceńcie proszę!

Jakieś problemy zdrowotne ?

Sprzęt rozumiem full siłownia ?

Na splita to 4 dni treningowe dobrze byłoby mieć i nogi zrobić w osobny dzień.