Push
Pompki na poręczach 5x 4-6
Push press 5x 4-6
Wyciskanie na skosie 4x10
Uginanie przedramion do czoła 4x 8-10
francuz sztangielką 3x10
Pull
drążek 5x 4-6
wiosłowanie sztangą 5x 4-6
power clean 4x10
szrugsy 3x 8-10
uginanie ramion ze sztangą 2x 10
Nogi
przysiad 5x 4-6
romanian dead lift 5x 4-6
wykroki 4x 8-6
żuraw 3s max
łydki 2x15