pytanie jak mogę go teraz zmienić ?
Oto plan proszę o sensowne odpowiedzi a sogi na pewno polecą
Poniedziałek
4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8 6 6
4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 6 6
środa
4s Martwy ciąg 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8 6 6
4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 8 6 6
Piatek
4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6
4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6
4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8 6 6
4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) ( brzuch )
4s Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) ( łydki )
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: powoli biorę się za miche :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak