-Wiosłowanie sztangą 3s.
-Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3s
-shrugs ze sztangielkami 3s.
-uginanie ramion na modlitewniku 3s.
-Martwy Ciąg 2s.
Trening B „Push Day”
-Przysiady 2s
-wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s.
-wyciskanie na maszynie na barki 3s.
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s.
-wspięcia na palce siedząc 3s.
Trening C „Pull Day”
-Podciąganie na drążku 3s.
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s.
-shrugs ze sztangą z tyłu 3s.
-uginanie ramion ze sztangą 3s.
Trening D „Push Day”
- Dipsy 3s
- rozpiętki 2s
- Wyciskanie żołnierskie 2s
- wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3s.
- wpięcia na palce 3s.
// Ten trening wykonuje w domu.
EDIT:
Jeśli tak uważasz, OK.
Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-31 12:50:24