SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase- co zrobic??

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1529

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 588
Witajcie od kilku dnistosuje sie do diety na mase.
moj typ budowy ciała to ektomorfik.
waze 77kg. i zaczynam odczuwać głud między posiłkami, to znaczy ze moja dieta jest do bani? mam zwiekszyc kcal? czy organizm sie poprostu przyzwyczaja do innego trybu odzywiania? oto moja dieta:

Śniadanie (6.00 )
- płatki owsiane 50g
- otręby pszenne 15g
- rodzynki suszone 20g
- twarug chudy 150g
- jogurt owocowy 300g
- orzechy 20g
b: 40g t: 13 w: 90 kcal: 550
drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka z piersi kurczaka 120g
- warzywa
- orzechy 20g
b: 35 t: 8 w: 99 kcal: 560
trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twarug chudy 150g
- orzechy 20g
b: 32 t: 6 w: 61 kcal: 377
obiad ( 16.00 )
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny/kasza/makaron 100g
- cukier biały 20g
- 4 białka jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
b: 35 t: 3 w: 110 kcal: 640
trening ( 19.00-20.30 )
posiłek potreningowy ( 20.45 )
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200

około 3500 kcal
białka-ok 245g 28% 3g na kg masy ciała
wegle-ok 525g 60% 7 gram na kg masy ciala
tluszcze-ok 45g 12% o.6 gram na kg masy ciała

co zorbic? zwiekszyc porcje?

"Chwała temu kto mnie zabije,
śmierć temu kto mnie obrazi"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 588
czy ktos mi podpowie?

"Chwała temu kto mnie zabije,
śmierć temu kto mnie obrazi"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 622 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7218
Zmniejsz wegle do 5,5g bialko 2,2g tluszcze do 0.9g i obserwuj organizm

Zmieniony przez - Widney w dniu 2011-01-04 18:27:24

"Głupi jest ten który myśli ze jest mądry"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 117946
jogurty owocowe, szynke, cukier przydałoby się zamienic na bardziej wartościowe odpowiedniki, chleb razowy będzie lepszą opcją niż graham

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-04 19:20:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
Śniadanie (6.00 )
- płatki owsiane 50g
- otręby pszenne 15g
- rodzynki suszone 20g
- twarug chudy 150g
- jogurt owocowy 300g
- orzechy 20g
b: 40g t: 13 w: 90 kcal: 550
drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- mieso
- warzywa
- orzechy 20g
b: 35 t: 8 w: 99 kcal: 560
trzecie śniadanie ( 13.00 )
razowiec
warzywa
- twarug chudy 150g
- orzechy 20g
b: 32 t: 6 w: 61 kcal: 377
obiad ( 16.00 )
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 150g
- surówka
oliwa
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny/kasza/makaron 100g
jajecznica
b: 35 t: 3 w: 110 kcal: 640
trening ( 19.00-20.30 )
posiłek potreningowy ( 20.45 )
- kasza gryczana 100g
- pierś z kurczaka 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518
kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g
oliwa
warzywa
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200

około 3500 kcal
białka-ok 245g 28% 3g na kg masy ciała zmniejsz!
wegle-ok 525g 60% 7 gram na kg masy ciala zmniejsz!
tluszcze-ok 45g 12% o.6 gram na kg masy ciała powieksz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 588
dzięki!! SOG poleciał

"Chwała temu kto mnie zabije,
śmierć temu kto mnie obrazi"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kuracja oczyszczająca stawy - wasza opinia

Następny temat

Pomoc w Dobraniu Odżywki

WHEY premium