Porada w dawkowaniu supli

Witam,
Hmm.. Zacznę tak,
waga: 65kg
wzrost: 175cm
Czyli raczej jeszcze w miarę szczupła sylwetka, mam 19lat, ćwiczę od ponad roku, ale tak regularnie bez większych przerw 3 razy w tygodniu od pół roczku, staram się ćwiczyć, aby poprawić swoją masę ciała, wcześniej nie korzystałem z żadnych odżywek, byłem w sklepie, i zakupiłem sobie następujące "wspomagacze":
(nie wiem czy mogę reklamować firmy, dlatego tylko napiszę co to jest;)

1. białko

2. węglowodany

3. aminokwasy

4. kreatyna

Może to głupie pytanie, ale jak już pisałem, jestem początkujący, byłbym wdzięczny jeśli ktoś napisałby mi co, kiedy(dni nietreningowe i treningowe) i ile mam brać, już to słyszałem gdy kupowałem te "koksy", ale to było dawno i pamiętam tylko tyle, że poradzono mi brać aminokwasy w dawkach po 3 tabletki przed i po treningu.

Mam nadzieję, że zastosowałem się stosownie do zasad regulaminu

Z góry Dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;)

Spoko rozpisze ci to ale wolalbym wiedzieć firmy ;]
Chodzi mi czy mono czy stack itp itd.
Tutaj spokojnie możesz pisać.


A i powiedz ile czego jest w gramach.


Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-01-04 16:59:04

jaki rozklad b/w/t w diecie?

Jeśli chodzi o dietę to może i mały grzech dla początkującego kulturysty, ale na razie owej nie posiadam, oczywiście staram się żebym w obiadkach miał węglowodany(ryż), uzupełniam wieczorami białko(twarożki ) i oczywiście jem owoce, najchętniej banany, a teraz jeśli chodzi o firmy:

białko: MYOFUSION - advanced muscle building protein (Gaspari Nutrition) - 2.2kg

węglowodany: Olimp Instant Carbo Nox - 1kg

aminokwasy: BCAA mega caps 1100 - 90 tabletek

Kreatyna - i tu właśnie nie wiem, czy jest sens brać, bo jak mi ktoś mówił na początku nie ma sensu jak ćwiczę dopiero rok/pół.


Dzięki za porady

kreatyna odpusc na razie.
wezmiesz jak bedzie dieta.

ok, na poczatek wystarczy:
-10 wskazowek
[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


aminy masz malutka ilosc, mozesz dawac 5 kapsow po treningowo

bialko-wg brakow

carbo po treningowo bym tylko dal, w ciagu dnia czyms innym uzupelnial braki wegli, jak wspomniany ryz/czy owoc

Dopracuj dietę ;)
http://dzienniki.sfd.pl/
Z tym sobie ułożysz fajną dietę.

A białko, w jakich proporcjach i kiedy najlepiej, rano, wieczorem, po treningu czy może przed czy to nie ma większej różnicy?

Carbo po treningu, a w jakich dawkach, ile gramów rozrobić?

Aha i jeszcze jedno, czy mogę np. wyjeżdżając na trening rozrobić sobie w shakerze carbo i po treningu wypić, czy to lepiej rozrabiać i od razu pić, bo coś tak słyszałem, ale nie mam pojęcia czy jest jakaś różnica?

Dzięki ;)

Jeśli chodzi np żeby carbo miało postać z 2h w normalnym miejscu to nic nie bedzie.

Carbo? hmm ja daje 40g i do tego 30g białka i pije potreningowo a w DNT to do uzupełnienia :)

Hmm.. aha czyli Carbo bym brał tak jak Ty te 40g potreningowo, a białko w jakich zależnościach między dniami nietreningowymi i treningowymi, w których dniach więcej w treningowych? I ile razy to dziennie, bo słyszałem, że tam zalecają trzy razy dziennie nawet.
?
Dziękuję znów

bialko zaleznie od brakow w diecie:]

Nie no bez przesady 3 razy dziennie ;))

Stosuj jak masz braki. Ja stosuje kiedy nie ma co zjeść sensownego ;]