Wtorek
Klatka :
Wyciskanie płasko 10/8/6/6/1
Wyciskanie na skośnej 10/8/8/6
rozpietki 10/10/10/10
przenoszenie sztangielki 15/10/5/5
Plecy:
Martwy Ciąg 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8
Ściąganie drążka nachwyt 12/10/8/8
wioslowanie sztangielka 8/8/8/8
Czwartek
Biceps:
uginanie ramion modlitewnik 10/10/10/10
uginanie ramienia o kolano 8/8/8/8
uginanie ramion 21
Triceps :
Francuskie wyciskanie 10/8/6/6
prostowanie rak na lince wyciągu 8/8/8/8
prostowanie reki z sztangielka 6/6/6/6
Sobota
Nogi:
Przysiady z sztangą na barkach 10//8/6/4
wypady ze sztangielkami 8/8/8/8
wspięcia na palce 16/12/10/8
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8
Unoszenie ramion na boki 10/10/10/10
Unoszenie ramion na boki w opadzie 8/8/8/8
podciaganie sztangi wzdluz tłowia 10/10/10
szrugsy 15/15/15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 77
Wzrost: 178
Cel treningowy: dobrze wygladac
Staż treningowy na słowni: ~1rok
Uprawiane inne sporty: koszykowka siatkowka biegowki plywanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia piwnica %)
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia kregoslupa
Zażywane suplementy: bialko witaminki
Zmieniony przez - Grzychu w dniu 2011-01-05 11:52:27