Mam 15 lat,185 wzrostu, ważę 62.5 kg
Od jakiegoś czasu trenuje w domu na masę z gryfem lekko łamanym 120cm.Diety na razie nie układam bo jem prawie wszystko w dużych ilościach i nie tyje
Ułożyłem sobie takie coś (planem tego nie można nazwać)trzymam się tego od tygodnia lecz nie jestem pewien czy sprawdzi się to na masę:
Bicepsy 3x8 powtórzeń
Podciąganie sztangi(plecy) 3x15 powtórzeń
Wyciskanie stojąc(nie mam ławki xD) 3x12
Obciążenie 22 kg
Do tego odżywki
Gain bolic 6000 godzinę przed treningiem i pół godziny przed jabłczan kreatyny(cm3)
Po treningu od razu cm3, godzinę po treningu gainer...
Jestem początkujący ale może ktoś bardziej doświadczony wypowie się na temat mojego treningu...Nie wiem może robie coś źle,może dodać jeszcze jakieś ćwiczenia?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 62.5
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu siatkówka,pływanie.piłka nożna itd
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf lekko łamany 120 cm,obciążenie 15kg,hantle 3 kg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000,taurine 900 i cm3
Pozdro