Co sądzicie o takim planie?

Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie.
Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie.

ćwiczę trzy razy w tyg.
co drugi dzień.

plan treningowy:

1.Przysiad z sztangą na barkach
2.rozpiętki
3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia)
4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5.wyciskanie sztangi sprzed głowy
6.uginanie ramion z hantlami

w poprzednim tyg. robiłem wszystko po trzy serie
ilość powtórzeń 10-12p (zależy jakie ćwiczenie)

teraz robię wszystko po cztery serie, prócz ostatniego ćwiczenia na bic.
Wszystko zaczynam, od krótkiej rozgrzewki.
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami to 1.30s

teraz sprawa progresji:
Zamierzam co tydzień dokładać min 2kg do każdego ćwiczenia, prócz ostatniego.

na razie ćwiczę tak:

przysiad - 24kg każda seria
rozpiętki 7kg w jednej i drugiej ręce (wiem słaby jestem)
wiosłowanie - 29kg
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - tak jak w drugim ćwiczeniu.
wyciskanie sztangi sprzed głowy - 20kg.
ostatnie ćwiczenie - 10kg na jedną rękę

Co tydzień będę starał się (tam gdzie to możliwe) zwiększać obciążenie min 2kg.

Co sądzicie o takim treningu?
Proszę wziąć pod uwagę moje możliwości sprzętowe.

za wszystkie rady, dobre intencje z góry dziękuje








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 74

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: miesiąc ACT

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z obciążeniem do 45kg.
dwa hantle po 10kg.


Dieta: staram się zdrowo odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

Plan treningowy 3 razy w tygodniu.

Ja bym Ci proponował takie zestawienie:
Poniedziałek: (klatka, triceps)
Środa: (grzbiet, biceps)
Piątek: (barki, nogi, brzuch, nadgarstki)
Reszta dni wolna.

Teraz do tego poczytaj sobie na necie o różnych ćwiczeniach, które z nich pobudzają konkretną partię mięśniową. I ułóż sobie trening pod swoje wyposażenie.

jedna partia raz w tygodniu ??
wydaje mi, się że za długi okres regeneracji będzie i mięśnie nie dostaną odpowiedniego bodźca, by rosły :)

Czy mój plan jest odpowiedni, by dać dobry bodziec do "rośnięcia" ?

podbijam, być może ktoś pomoże