SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót do ćwiczeń po przerwie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1118

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 221
Witam serdecznie. Zacznę od tego, iż dwa lata temu ostatni raz byłem na siłowniOkoło tygodnia temu postanowiłem, że muszę zrobić coś ze sobą, ponieważ obrosłem w tłuszcz (zwłaszcza na brzuchu), a to jak wiadomo nie wygląda estetycznie, no i ogólnie czuję się słaby. Postanowiłem że zacznę na początek "na spokojnie", gdyż niestety nie mam dostępu i jak na razie czasu na siłownię, więc ćwiczę w domowych warunkach i tak jestem na 7 dniu a6weidera, a do tego wykonuję zestaw ćwiczeń ze strony 100 pompek aby dojść do tej magicznej liczby, wyrobić wytrzymałość, a następnie zająć się jakimś bardziej urozmaiconym zestawem ćwiczeń na klatkę. Wyraźcie proszę swoje zdanie na temat moich ćwiczeń, oraz proszę was o radę w sprawie odżywiania, co jeść przy takim treningu, czy pełnowartościowe posiłki tak jak po dających w kość ćwiczeniach na siłowni czy może inne tak żeby nie obrastać jeszcze bardziej w tłuszcz ? Zależy mi na ciekawej sylwetce :)
Wiek: 20
Waga: 70 kg
Wzrost: 173cm

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: rzeźba, dobre samopoczucie :)

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam dostępu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Te dwa programy to porazka, żaden z nich się nie nada.

Nie masz kompletnie żadnego sprzętu ? Chociaż drazka zy sztangielek lub możliwości załatwienia ich bo trudno coś będzie zrobić zupełnie bez sprzętu...

Najlepiej jakbyś zapisał się na siłownie.

Co do odzywiania to normalnie jak przy treningu,

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

tutaj poszukaj 10 wskazówek zywieniowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 221
ok, dzięki wielkie, te wskazówki na temat żywienia na pewno mi się przydadzą ! Co do sprzętu to spróbuję coś wykombinować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Możesz poszukać w dziale Trening w domowych warnukach jakiegoś treningu domatora.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tu też zobacz, za obciązenie mogą robić np. baniaki z wodą.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-09 13:10:52
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co dalej?

Następny temat

FBW cel masa

WHEY premium