SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do poprawek

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 495
Witam! Do wakacji pół roku, więc trzeba powoli zacząć myśleć o redukcji. Wstawiam swoją do oceny i ewentualnych poprawek...

Zacznę od zapotrzebowania:
Ze wzoru TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT otrzymałem 2943 kcal... Troche duzo ale to glownie przez ilosc treningow...

W diecie przyjalem 2g bialka na kg, 2,75 wegli a reszte zapotrzebowania z tluszczy...

Przykladowy jadlospis:

I posilek:
-3 jajka,
-50g platkow owsianych,
-jablko,
-20g oleju lnianego

II posilek:
-ryz brazowy 50g
-piers 50g
-migdaly 50g

III posilek:
-ryz brazowy 50g
-piers 50g
-migdaly 50g

IV posilek:
-ryz bialy 50g
-kurczak 100g

V posilek:
-ryz bialy 50g
-kurczak 100g

VI posilek:
-twarog poltl 250g
-oliwa z oliwek 20g

ogolnie BTW: 172/128/219
Kcal: 2726





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 169

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 87

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x siłownia(Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Sobota)ok.2h (łącznie z aerobami),

3x Judo (Poniedziałek, Środa, Piątek)2h,

koszykówka (Wtorek)1h


Odżywianie: staram sie jesc zdrowo- weglowodany o niskim IG, dobre tluszcze, odpowiednia ilosc bialka- glownie z miesa, jajek i twarogu...
Słabosc do slodyczy ;/


Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: bra

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Xpand Extreme Pump do konca grudnia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Obojetne...

Stosowane wcześniej diety: 10 wskazowek zywieniowych

JUst DO it!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
które to posiłki około-treningowe ??
po co 2x ryz biały ??
warzywa gdzie sa??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11479 Napisanych postów 72835 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 960351
LeeJaedong - skasowałem informacje z podpisu i profilu, proszę nie umieszczać podobnych adresów na forum, jeżeli nie dogadałeś się wcześniej w tej sprawie z decyzyjną od tego typu spraw osobą (marketin@sfd.pl)
Proszę go ponownie nie umieszczać, ponieważ skończy się to blokadą konta.

Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-01-11 16:05:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 495
Treningi w zaleznosci od dnia...
Poniedzialek
14.30 silownia
18.00 judo
Wtorek
16.30 silownia
20.00 koszykowka
Sroda
18.00 judo
Czwartek
16.00 silownia
Piatek
18.00 silownia
Sobota
silownia... roznie

JUst DO it!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę - ektomorfik

Następny temat

Redukcja- ocena i poprawa

WHEY premium