_eL_
Płeć : facet
Wiek : 21
Waga : 75
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa siła
Staż treningowy na siłowni : 6 mies
Uprawiane inne sporty : yy yy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa dosc dobrze wyposazona
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :crea olimp powder
To plan którym chcę ćwiczyć, prosze o poprawę
Poniedziałek KLATA Tric
serie rozgrzewające 3x...
dipsy z obciążeniem 3x 6 6 6
wyciskanie sztangi poziom 4x 12 10 8 6
wyciskanie hantelek skos + 4x
butterfly poziom 4x
tric
wyciskanie wąsko sztangi 10 8 6
francuz jednorącz siedząc 12 10 8
szwedki 3x ...
ŚRODA plecy bic
serie rozgrzewające
MC 3x
drążek nachwyt 6x własne możliwości
wiosło jednorącz 3x
biceps drążek podchwyt 3 x możliwości
w podporze o kolano 3x 12 10 8
piatek NOGI
seriw rozgrzewające
przysiady ze sztangą 6 x 15 12 10 10 8 6
prostowanie nóg w siadzie 15 12 10 8
uginanie nog leżąc na brzuchu 15 12 10 8
wspięcia na palce 6 x
Sobota Barki
serie rozgrzewające
military press 4x
unoszenie hantli na boki siedząc 4x
wzdłuż tułowia 4x
czworoboczny 2x
chce dodac ze 3 x w tyg bede robił brzuch i 2x w tyg łydki.
nie pamiętam staregoo planu.
prosze poptrostu powiedzieć jak to sie widzie doradcy w dziale.
za wszystkie modyfikacje i podpowiedzi z góry dziękuję i pozdrawiam
chce tylko dodac ze zmienie kolejność w dni treningowe tj.
pon barki
śr plecy bic
pt klata tric
sob nogi
up
Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-01-10 14:11:45
Wiek : 21
Waga : 75
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa siła
Staż treningowy na siłowni : 6 mies
Uprawiane inne sporty : yy yy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa dosc dobrze wyposazona
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :crea olimp powder
To plan którym chcę ćwiczyć, prosze o poprawę
Poniedziałek KLATA Tric
serie rozgrzewające 3x...
dipsy z obciążeniem 3x 6 6 6
wyciskanie sztangi poziom 4x 12 10 8 6
wyciskanie hantelek skos + 4x
butterfly poziom 4x
tric
wyciskanie wąsko sztangi 10 8 6
francuz jednorącz siedząc 12 10 8
szwedki 3x ...
ŚRODA plecy bic
serie rozgrzewające
MC 3x
drążek nachwyt 6x własne możliwości
wiosło jednorącz 3x
biceps drążek podchwyt 3 x możliwości
w podporze o kolano 3x 12 10 8
piatek NOGI
seriw rozgrzewające
przysiady ze sztangą 6 x 15 12 10 10 8 6
prostowanie nóg w siadzie 15 12 10 8
uginanie nog leżąc na brzuchu 15 12 10 8
wspięcia na palce 6 x
Sobota Barki
serie rozgrzewające
military press 4x
unoszenie hantli na boki siedząc 4x
wzdłuż tułowia 4x
czworoboczny 2x
chce dodac ze 3 x w tyg bede robił brzuch i 2x w tyg łydki.
nie pamiętam staregoo planu.
prosze poptrostu powiedzieć jak to sie widzie doradcy w dziale.
za wszystkie modyfikacje i podpowiedzi z góry dziękuję i pozdrawiam
chce tylko dodac ze zmienie kolejność w dni treningowe tj.
pon barki
śr plecy bic
pt klata tric
sob nogi
up
Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-01-10 14:11:45
inny niż wszyscy.
Krzysztof Piekarz
Viren
