Gainer bez szczegółowej diety

Na wieczór postaram się ułożyć jakąś dietę , ale nie będzie ona szczegółowa , jaką posiadają inny ćwiczący.

Wylicz sobie na podstawie wzorów które Ci podałem wszystko. Jeśli masz problemy to PW. A później chłopaki Ci pomogą.

Lub ułóż ją tutaj:
http://dzienniki.sfd.pl 

Wyliczyłem sobie już zapotrzebowanie i wyszło mi 2860 kcal :)

Ułożyłem kawałek diety , resztę zrobię później , wiem ze jest fatalna , ale pierwszy raz coś takiego robię xD


Śniadanie 6.40

2 Jaja kurze całe -242 kcal

Płatki czekoladowe z mlekiem - nie wiem jakie to ma wartości


II Śniadanie 10-11 ( w szkole )

Chleb baltonowski - 246 kcal

Jakaś szynka też nie wiem ile może miec Kcal


Jakiś posiłek 13.00

Baton Milky Way - 448


Obiad w domu 15.00

Zależy co matka ugotuje


Jakaś przed kolacja :

tu jeszcze nie wiem



Zmieniony przez - barca1993 w dniu 2011-01-22 18:50:40

Masz rację - jest fatalna. Poczytaj więcej o odżywianiu https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html, ułóż dietę jeszcze raz i daj do sprawdzenia w odpowiednim dziale - odżywianie.

Fatalna to mało powiedziane.

To nie odżywianie sportowca ale przeciętnego Kowalskiego.

Jednak diety miał nie będę - nie potrafię jej ułożyć ale oczywiście będę sie starał jeść wartościowe posiłki. I mam pytanie w jakich dawkach przyjmować gainera i o jakich porach ? Nie piszcie mi zbędnych komentarzy co do diety teraz bo ja już postanowiłem ze zaryzykuję :D

ps. oczywiście chodzi mi o Mass XXL

chłopie musi CI to ktoś napisać: D E B I L jesteś
Pytasz po raz setny o to samo i po raz setny ludzie odpowiadają Ci, że gainera stosuje się w PRZYPADKU BRAKÓW W DIECIE. Jeżeli nie posiadasz diety to NIE MA MOŻLIWOŚCI żeby ktoś CI podał ILE i KIEDY masz tego jeść. Jeżeli bilans kaloryczny będziesz miał ujemny jedząc nawet 75g gainera 3 razy dziennie to NIC nie urośniesz. Gainer to nie jest magiczny wynalazek który buduje mięśnie, to jest DODATEK do diety.

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2011-01-30 11:06:35

gainery to jedno wielkie g**no lepiej skup się na dobrym jakościowo pożywieniu a gainer bez diety to albo poleci do kibla albo zapasiesz się jak świnia

pamiętaj że dieta to kręgosłup w tym sporcie

najbardziej mnie rozbroiło :

"Jakiś posiłek 13.00

Baton Milky Way - 448 "