Trening 4 dniowy. 15 lat

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 62

Wzrost : 176

Cel treningowy : rzeżba

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : Jiu jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki ,
drążek , hantle

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Oto trening:

Wtorek:KLATA+BICEPS

Wyciskanie sztangi(12,12,10,8)
Wyciskanie sztangi skos(12,10,8)
Rozpiędki(12,12,10,8)
Wyciskanie hantlami na skosie(12,10,8)
Uginanie ramion nachwytem do klatki(12,10,8)
Uginanie ramion podchwytem do mostka(12,10,8)
Hantle na przemian(12,10,8)
Drążek do czoła(12,10,8)

Środa - JJ

Czwarek:PLECY+TRICEPS

Wiosłowanie(12,10,8)
Drążek do klatki(12,10,8)
Drązek do karku(12,10,8)
Hantel do barku(12,10,8)
Hantelki Oburącz(12,12,10,8)
Wyciskanie Francuskie(12,12,10,8)
Pompki(12,10,8)

Piątek: BARKI+NOGI

Wyciskanie sztangi stojąc na kark(12,10,8)
Wyciskanie sztangi stojąca do klatki(12,10,8)
Nachwytem sztange do brody(12,10,8)
Bieg/Rower 5km
Przysiady ze sztanga(12,12,10,8)
Skakanka 4x 2,5 min
Wspięcia na palcach(12,12,10,8)

Sobota:BICEPS+TRICEPS

Uginanie ramion nachwytem do klatki(12,10,8)
Uginanie ramion podchwytem do mostka(12,10,8)
Hantle na przemian(12,10,8)
Drążek do czoła(12,10,8)
Hantelki Oburącz(12,12,10,8)
Wyciskanie Francuskie(12,12,10,8)
Pompki(12,10,8)

Co byście dodali co byście usunęli/poprawili. Czekam na odp :)

Poczytaj człowieku o diecie i treningu. Ty sylwetka z obozu pracy a ty chcesz rzeźbić?! Ile tych ćwiczeń i serii?! Ćwiczysz 2 miesiące a nie dwa lata!