Aktualnie ważę 72 kg, ale chcę ważyć 65 kg przy wzroście 182.
O to mój plan:
7:00 śniadanie -płatki owsiane lub pszenne 100g
-300 ml mleka
9:30 II śniadanie -2 kanapki z serem żółtym lub pasztetem
12:30 przed obiadem- mleko 1l
15:00 obiad - przeważnie mięso(udziec lub piersi)2 razy w tygodniu zupka:)
Po obiedzie trening
Brzuch
-unoszenie nóg w raz z klatką piersiową(6 ćw. z a6w) 10/10/10
-spięcia 15/20
-skośne 15/20/20
Pompki
-program 100pompek.pl od 11-20
Biceps
-unoszenie sztangielki 6 kg 10/10/15/15
Bieganie
-min. 30 min
Powyższe ćwiczenia wykonuję co drugi dzień w: wtorek, czwartek, sobota,
18:30 po treningu -serek wiejski z kanapką
20:30 kolacja - omlecik:) lub tuńczyk
Jak czuję głód, jem owoce
Teraz takie pytanie do doskonałych wyjadaczy na esefde, dobry jest ten plan?
Nie myśl co zrobiłeś źle, a co dobrze, po prostu to rób, a nie gadaj