SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do sprawdzenia :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 936

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Poniedzialek

Klatka + Triceps

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8s
2.Wyciskanie sztanki na skosie w dół/góre 6s
3.Rozpiętki z hantlami 4s
4.Wyciskanie francuskie leżąc 6s
5.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 6s


Wtorek

Plecy + Biceps

1.Podciąganie na drążku 6s
2.Wiosłowanie 6s
3.Ściąganie górnej linki wyciągu 6s
4.Uginanie ramion z hantalami w ręku stojąc 6s
5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 6s


Czwartek

Barki + Kaptury + Brzuch

1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6s
2.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6s
3.Arnoldki 4s
4.Wzniosy barków 6s
5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6s
6.Skłony tułowia z linką wyciągu stojąc 6s
7.Brzuszki 4s


Piątek

Nogi + Przedramię

1.Przysiady ze sztangą na plecach 6s
2.Wyciskanie na maszynie przód/tył 6s
3.Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s po 40x
4.Uginanie nadgarstka ( przedramię ) jednorącz siedząc 4s

Prosze mi powiedziec czy to sie nadaje ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63

Wzrost: 170

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: kilka tygodni

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): caly sprzet na silowni :)

Dieta: bedzie za niedlugo :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 582 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3232
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
przepraszam cie ze nie moge urosnac.
a waga raczej w pilce nie moze byc duza , wiec na to sobie tez nie pozwalam.
ja prosze tylko o sprawdzenie treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 321
generalnie nie łączyłbym klatki z tricepsami
jak robisz klatke to tricepsy bardzo mocno się angażują
albo zamień z bicepsami albo zmniejsz serie w tricepsach

I Love Rugby :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zwiekszenie Siły,dynamiki oraz szybkości

Następny temat

Rozpis treningu

WHEY premium