SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase - Ocena/Poprawki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 725

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 925
Poniedziałek
Klata-Triceps-przedramie

-Wyciskanie sztangi plaski 4x 12/10/8/6 ( progresja )
-Wyciskanie , skos w gore 3 x 12/10/8 ( progresja )
-Wyciskanie hantli , skos w dol 4 x 10/12
-Rozpietki 3 x 10/12

Triceps
-Opuszczanie sztangi do czoła lezac 4 x 10/12
-Wyciag 3 x 12/10/8 (progresja)
-Hantel za głowe 3x 10/12

Przedramie

-Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x (15 -12) /staly ciezar/
-Uginanie rak ze sztanga wasko 3 x 15/12 , staly ciezar.

Środa
Plecy-biceps-przedramie

-Martwy ciag 4 x 12/10/8/6 ( progresja)
-Podciaganie na drazku w szerokim 4x max
-Sciagnie na maszynie 3x 12/10/8 (progresja)
-Wiosłowanie sztanga 3x12/10/8 ( progresja)

Biceps
- hantelki 4x10/12
- sztanga 4x 12/10/8/6 (progresja)
- hantelki w oparciu o noge / ławke 3x12/10

Przedramie
-Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
-Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/

Piatek
Barki-Nogi-Kaptury

-Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12/10/8/6 (progresja)
-Wyciskanie z przed głowy 3 x 12/10/8 ( progresja)
-Unoszenie sztangi do brody 4 x 10/12
-Unoszenie hantli na boki 3 x 10/12

Nogi

-Przysiady ze sztanga 4x 12/10/8/6 ( progresja)
-Prostowanie nog na maszynie 3x 12/10/8 (progresja)
-Wspiecie na palcach 4 x 12/15

Kaptury
-Unoszenie sztangi barkami i trzymanie jakies 2/3 sec 4x 12/10/8/6 ( progresja)
-Szrugsy hantlami 3x 10/12


Pisac co zmieniac :D

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : 1x kretyna

Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-01-18 23:35:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 169 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 925
Sprawdzi ktos...?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6100
przedramie raz w tygodniu starczy

na biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie daj lub 2 ćwiczenia po 4 serie :P
na barki
-Wyciskanie z przed głowy 3 x 12/10/8 ( progresja) wywal ( 3 ćwiczenia starczą )

na nogi za mało...

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy...

Następny temat

Rozpiska-do poprawy ,a może nie?

WHEY premium