Laik do korekty :)

Witam!
Jestem nowym użytkownikiem forum więc witam wszystkich serdecznie. Na wstępie napiszę troszkę o mnie :)
Na imie mam Jarek, mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ważę 62 kg :/.
Ćwiczę 3 miesiące i pora na prawdziwy trening.
Przedstawię poniżej jak wygląda mój "tydzień":
Jestem pracownikiem fizycznym (wedłóg mnie to istotne) pracóję od 8 rano do 16 często aż do 18. Jeżeli chodzi o dietę - Jem dużo makaronu, ryżu, kaszy, kurczaka, ważyw, owoców czyli teoretycznie to co powinienem. Śniadanie 7 rano drugie śniadanie w pracy 11 potem dopiero obiad po pracy idę na trening jak wrucę posiłek i wieczorem kolacja. Poniżej podam plan tr. i ew. pytania:
Trening 4 dniowy (okres budowania masy)
A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch
B. Biceps + triceps + brzuch
C. Barki + brzuch
D. Nogi + biceps II + brzuch
A. Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10,
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10,
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10,
4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10
lub przenosy hantla nad głową
lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy)
Najszerszy grzbietu (plecy)
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10
2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego
Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze.
5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10
B. Biceps I
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8,
2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9,
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8
Triceps
1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12
2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12
3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10
C. Barki
1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10,
2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8
3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8
4. Wznosy przodem z hantlami 4x8
5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12
D. Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4x12
2. Wykroki z hantlami 4x12
3. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35
Biceps II
1. Uginanie z hantlami 3x12
2. Uginanie gryfem 3x12
3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12
A więc:
1.Czy mój tryb życia nie koliduje ze zdobywaniem masy?
2.Chciałbym dołączyć do posiłków (staram się jesć dużo pożywnych i w miarę regularnych posiłków) kreatynę olimp pump express??
Chwilowo zamiast nóg przeniesiony trening pleców.
Bardzo liczę na rady i z góry dziękuję za odp. :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 62

Wzrost: 187

Cel treningowy: Zdobywanie masy

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Siłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty i łamany, hantelki

Dieta: jako taka jest

Przeciwskaznania medyczne: Zdrowy jak koń ;]

Zażywane suplementy: brak

takim treningiem nie zbudujesz masy. Uzyj FBW sa to najlepsze treningi dla poczatkujacych jest duzo podwieszonych takze znajdziesz cos ;) no i wazne ze te makarony kasze i miecho jesz to masa pojdzie w gore

Niby czemu nie zbuduje masy ? FBW gorsze od splitu wg mnie.

Tego się obawiałem co do treningu każdy ma inne zdanie :/ Oczywiście dziękuję za zainteresowanie :) Mogę do posiłków dodać np. takie coś:
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_2-opis280.html
Ewentualnie proszę o porady bo czytając opinie robi mi się straszny mętlig w głowie :/.

CO do gainera to możesz go dodać jak masz jakieś braki w diecie, ale najpierw wypadało by ułożyć tą dietę z dokładnie wyliczonym rozkładem b/w/t i + kcal
Co do treningu to naprawdę polecam FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Najlepszy na budowanie solidnych podstaw i składa się z wielostawowych ćwiczeń które po prostu działają, tylko do******* dużo ciężaru :). FBW bardziej będzie też pasowało bo ćwiczysz 3x w tygodniu co naprawdę będzie lepszym wyborem przy pracy na budowie. Więcej regeneracji będzie.

Według mojego planu biceps ma 6 ćwiczeń tygodniowo czy to nie za dużo??

Za dużo.