Zestaw A:
Nogi:
- przysiad wykroczny 3s
Plecy:
- wioslowanie sztanga 3s
Klatka:
- wyciskanie leżąc 3s
Barki:
- wyciskanie sprzed klatki 3s
Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps:
- francuskie wyciskanie lezac 2s
lydki:
- wznosy na palcach 2s
Przedramie:
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2s
Zestaw B:
Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy:
- podciąganie sztangielki 3s
Klatka:
- rozpietki płasko 3s
Barki:
- wznosy sztangielek bokiem 3s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
- wąskie wyciskanie płasko 2s
Lydki i przedramie jak w zestawie A
Bede ćwiczyl brzuch tylko nie wiem ile razy w tyg. go cwiczyc:
- unoszenie nog do pionu 2s
- brzuszki skosne 2s
- spiecia 2s
Oczywiscie sog za podpowiedz
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 64
Wzrost: 171
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: W-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: jem z glowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Michalek14 w dniu 2011-01-22 15:57:29