jestem ekto, moja dzienna aktywnosc fizyczna jest dosc duza
4x tydzien wf, czasami biegam
w swojej diecie widze zbyt duze ilosci bialka ale nie wiem jak to pogodzic wiec prosze o rady
stosuje ta diete juz jakis czas efekty sa nawet troche fatu zlapalem co w moim przypadku "impossible'
w maju zaczynalem wazac 53kg
w razie potrzeby moge zalaczyc zdjecie
jaja kurze całe szt.4 240g~
platki owsiane 150g
ser bialy poltlusty 100g
rodzynki 50g
B:64g (44g zwierzece) T:36g W:131g kcal: 1100~
na sniadanie zjadam 3/4 placka, 1/4 zostawiam na "mini posilek" w ciagu dnia
------------------------------
bułki grahamki 200g
szynka 100g
ser gouda 50g
margaryna 20g
B:43g (27g zwierzece) T:32g W:104 kcal: 880~
to czas kiedy jestem w szkole tutaj kalorie i btw okresilem "na oko"
poniewaz w szkole to roznie bywa czasami zjem 4 czasami 6 bulek
czesto zdarza mi sie zjesc chipsy,orzeszki,cukierki..
------------------------------
ryz brazowy 100g
piers kuraka 100g
oliwka 20g
surowka nie wliczam
B:29g (20g zwierzece) T:20g W:70g kcal: 600~
obiad nr1 roznie z nim bywa czasami ziemniaki,kotlet mielony
ten obiad nie jest moim priorytetem wiec jem to co w domu babcia zrobi
chyba ze jest naprawde cienki wtedy gotuje wlasnie taki jak napisalem
-----------------------------
makaron brazowy 100g
piers kuraka 100g
oliwa 20g
surowka nie wliczam
B:32g (20g zwierzece) T:20g W:70g kcal: 600~
to posilek przed treningowy wiec tutaj zawsze jest pelnowartosciowy
----------------------------
18-19;30 trening
weider mega mass: 100g
B:20g T:2g W:68 kcal: 370~
bezposrednio po treningu
----------------------------
platki owsiane 100g
rodzynki 50g
miod 20g
B:12 (0g zwierzece) T: 5g W: 80g kcal: 430
zawsze wieczorem gdzies wychodze wiec zabieram ze soba taka papke
-----------------------------
ser bialy poltlusty 200g
oliwa 20g
czasami dzem jakis dla smaku nie wliczam
B: 38g T:29g W:7 Kcal: 270~
-----------------------------
SUMA:
kcal: 4250
-60kcal/kg ciala
białko 169g
-2,5g/kg ciala
tluszcze 122g
-1,7g/kg ciala
weglowodany 523g
-7g/kg ciala
wzrost 174cm
waga 70kg