SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW, które wybrać?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 746

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2337
Witam, proszę o poradę który plan byłby najlepszym wyborem dla mnie:
A)
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. WL 3s
4. Military press 2s
5. Wyciskanie wąsko 2s
6. Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B)
1. MC 3s
2. Wykroki 3s
3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3s
4. Arnoldki 2s
5. Wyciskanie francuskie 2s
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
+ jakieś ćwiczenie na brzuch po każdym treningu

Jest to plan polecany przez jednego z użytkowników tego forum, zmieniłem tylko trochę serii. I teraz moje pierwsze pytanie brzmi czy nie lepiej ułożyć jakiś jeden zestaw i ćwiczyć nim ze 2 miesiące, a następnie przejść na inny? I ostatnie pytanie czy należy ćwiczyć zmniejszając liczbę powtórzeń i zwiększając obciążenie 12,10,8 czy dodając co jakiś czas kg. a serie robić ciągle po 10 powtórzeń?

Kolejne pytanie dotyczy artykułu napisanego przez Bery89 plan wygląda tak:

1. Przysiad 12-15
2. RDL (rumuński martwy ciąg)12-15
3. Wyciskanie na płaskiej 12-15
4. Wiosłowanie w opadzie 12-15
5. Wyciskanie na barki (stojąc)12-15
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem)

seria 1 - 50% CD
seria 2 - 75% CD
seria 3 - 100% CD

I tu nasuwa mi się kolejne pytanie czy robiąc tylko jedną serie z właściwym ciężarem będziemy w stanie zapewnić wystarczający bodziec do wzrostu mięśni? I czy ten trening da porównywalne efekty do pierwszego planu który podałem?

Mam nadzieję że ktoś udzieli mi odpowiedzi:D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad 3 miesiące FBW, we wiosnę ćwiczyłem ACT około 2 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, sztangielki, ławka regulowana, drążek

Dieta: hmm staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
oba plany nadaly by sie do treningu

osobiscie wybral bym 2 opcje przez prostote i przemyslana progresje (masz wiekszosc formalnosci za soba)

I tu nasuwa mi się kolejne pytanie czy robiąc tylko jedną serie z właściwym ciężarem będziemy w stanie zapewnić wystarczający bodziec do wzrostu mięśni?

wyzej pisales o tym samym tylko w troszke innej wersji a mianowicie

I ostatnie pytanie czy należy ćwiczyć zmniejszając liczbę powtórzeń i zwiększając obciążenie 12,10,8 czy dodając co jakiś czas kg. a serie robić ciągle po 10 powtórzeń?

w 2 cytacie sam zaproponowales to o co pytasz dalej i uprzedzam niedomyslenia tak bedzie to dobry bodziec dla miesni
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na początek.

Następny temat

Prosze o ocene planu

WHEY premium