proszę o pomoc - plan dietetyczny ćwiczenia i odżywianie

Mam 19lat 176cm wzrostu i ważę 73kg chciałabym ważyć 60kg proszę o dobór ćwiczeń, które mogłabym wykonywać w domu i ułożenie jadłospisu.

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 176

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 85

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: marsz - pół godziny dziennie

Odżywianie: jem powyżej 5 posiłków dziennie w dużych ilościach czasami jem zdrowo co rzadko się zdarza, częściej jem niezdrowe posiłki, które można szybko zrobić

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: chciałabym ćwiczyć w domu każdy dzień przez godzinę, mogę też chodzić na kijki i 1raz w tygodniu jeździć na basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie ale zależy jakie?

Stosowane wcześniej diety: tak, dieta dr dukana 2x dotrwałam do 3 fazy

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

pzdr/