Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
25
Pomóżcie, jak zadbać o siebie ? Mam 42 lata, 186cm i waga 116kg. Totalny brak kondycji. Auto z auta i do auta, niestety. Dorobiłem się nadciśnienia. Czas zadbać o siebie, proszę pomóżcie mi w jaki sposób schudnąć i nabrać kondycji. Pozdrawiam i czekam na porady.
do tego na pocyatku pewnie jakies spacerz, potem bieganie, warto pomyslec o zapisaniu sie na silownie/ kupieniu karnetu na basen
na poczatku jak poswiecisz 2-3 wieczory w tygodniu na basen albo silke to po pewnym czasie zobaczysz efekty :]
// jezeli masz rowerek to dobrym pomyslem jest scigenieci jakiego serialu i np ogladania 3 odcinki tygodniowo z tym ze w czasie ogladania bedziesz sobie umiarkowanym tempem pedalował :]
Szacuny
11150
Napisanych postów
51601
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Skoro lubisz pojeść, to jedz dużo warzyw, mniej owoców oraz produktów o małej gęstości kalorycznej. Spożytych kalorii wyjdzie wtedy mniej a dostarczysz również wiele żywieniowych substancji. Zwróć w dużym stopniu uwagę na jakość tłuszczy przez Ciebie jadanych, ich odpowiednią proporcję miedzy kwasami jedno/wielonienasyconymi i nasyconymi oraz zwróć uwagę na stosunek kwasów omega3 do kwasów omega6. Przejrzyj tematy podwieszone w dziale, również te co zostały zamieszczone wyżej. Informuj nas jakie zmiany wprowadzasz w swoim życiu odnośnie aktywności fizycznej oraz jakie zmiany wprowadzasz w diecie.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51601
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To ile on może schudnąć w 9 miesięcy nie jesteś w stanie ocenić, interwały będą dla niego za ciężkie - jak widzisz nie uprawia on żadnego ruchu póki co więc musi zacząć delikatnie coś robić a nie męczyć się najcięższymi treningami.