Jestem tu nowy i trochę zielony w tematach ćwiczeń oraz suplementów i diet. Od tygodnia nie jem już świństw, staram się odżywiać się regularnie, co 4 godziny około itp, a od 4 tygodni chodzę na basen 3 lub 4 razy w tygodniu po 50 minut pływania. Na siłownię nie mam kasy niestety. Ale staram się uzbierać jakoś ^^
Chcę zredukować tkankę tłuszczową i zbudować kaloryfer. Po tym, inne cele ;]
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18 w sierpniu br.
Waga : 78
Wzrost : 186
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem kompletnie, ważne żeby zeszło do 10-15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła do 14-15, obiad około 15.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu basen po 45-50 minut + 2 razy w tygodniu 1,5-2h wspinaczki na ściance (+planowana siłownia 3-4 razy w tygodniu od marca/kwietnia)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie, ale im szybciej tym lepiej; bez efektu jojo; zależy mi na zbudowaniu kaloryfera w pierwszej kolejności
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : wycięty wyrostek, złamana kość śródręcza (2 lata temu), dawno (8lat temu) ostatnie problemy z sercem-teraz wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, myślałem o takich:
https://sklep.sfd.pl/Trec_L-carnitine_ _Green_Tea_SoftGel-opis1367.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Super_Omega-3-opis664.html
Co o nich sądzicie?
Stosowane wcześniej diety : za dużo słodyczy i tłuszczu w potrawach, teraz coraz lepiej z tym ;]
Czy macie dla mnie jakieś porady na temat ćwiczeń, odżywiania i suplementów?
Z góry dzięki za odpowiedź, Marcin.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 w sierpniu
Waga: 78
Wzrost: 186
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zmierzę i dodam
Aktywność w ciągu dnia: szkoła do 14-15, obiad około 15.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -4 razy w tygodniu basen po 45-50 minut + 2 razy w tygodniu 1,5-2h wspinaczki na ściance (+planowana siłownia 3-4 razy w tygodniu od marca/kwietnia)
Odżywianie: mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: żadne
Stan zdrowia: wycięty wyrostek, złamana kość śródręcza (2 lata temu), dawno (8lat temu) ostatnie problemy z sercem-teraz wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy basen, 2 wspinaczka, kiedyś 3-4 siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ak, myślałem o takich:
https://sklep.sfd.pl/Trec_L-carnitine_ _Green_Tea_SoftGel-opis1367.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_Super_Omega-3-opis664.html
Co o nich sądzicie?
Stosowane wcześniej diety: za dużo słodyczy i tłuszczu w potrawach, teraz coraz lepiej z tym
Zapraszam do moich dzienników :)
MASA z Universal'em: http://www.sfd.pl/TEST__Universal_Nutrition,_MASA__by_Bartwal-t1064312.html
DT: http://www.sfd.pl/[DT]_Bartwal-t1055070.html