Dzien 1 Pon
Klatka+tric
Klatka
WL 8 seri 12 10 8 6 powtorzen i spowortem do dolu 6 8 10 12...
Wyciskanie na lawce skosnej hantle 4 serie 12 10 8 6 powtorzen
Rozpietki 3-4 serie po 10-12 powtorzen
Tric
Wyciskanie fran lezac 4 serie 12 10 8 8
Wyciskanie sztanglielka nad glowa 4s 12 10 8 8
Pompki szwedzkie 4-5 seri z obciazeniem po 12 10 8 6
Wyciag 4-5s po 12 10 8 8
Dzien 2 Sr
Barki+BIc+Kaptury
Barki
Wyciskanie sztangi siedzac 6 seri 12 10 8 8 6 6
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4 serie 10-8
Unoszenie talerza przy scianie 4s 10-8p
Bic
Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie 12 10 8 6
Uginanie przedramion hantlami Styl mlotkowy 4s 10-8
Tzw 7 lub 21 3 serie
Kaptury szrugsy ze sztangielkami stojac 4s po 12-10 p
Dzien 3 PT
Plecy
Podciaganie na drazku z obciazeniem 4 s 8-12p
Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6
Martwy Ciag ze sztanga 4 serie 12 10 8 6
Wszystkie bledy prosze wypisywac ale bez nerwow!!!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75+
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa sila
Staż treningowy na słowni: 1+
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Narazie to co mama gotuje
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: HP+cm3