Mam do was wielką prośbę. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie. Plan ćwiczeń siłowych mam już ułożony, teraz czas spalić trochę brzucha dietą i ćwiczeniami areobowymi.
Moja waga to 100kg, wzrost 185 cm więc jestem dosyć potężnej budowy, aczkolwiek w tym wszystkim najbardziej denerwuje mnie tłuszcz na brzuchu.
Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal przy czym 200g białka - 800 kcal, 160g węglowodanów - 640 kcal i 140g tłuszczy - 1260kcal. Moim celem jest dobrnięcie wagą do 86 kilogramów.
Chciałbym aby ktoś pomógł ułożyć mi dietę która całkowicie pokryłaby zapotrzebowanie kaloryczne.
Tutaj godziny posiłków
1. 7:30
2. 10:30
3. 14:30
4. 17:30
5. 20:30
O 20:30 byłby to mój ostatni posiłek.
Dziękuje bardzo za pomoc, dodam, że próbowałem układać spis posiłków aczkolwiek kalorie nie pokrywają się ze sobą, a dieta sama w sobie jest dość dziwna.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 100
Wzrost: 185
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Treningi na siłowni mam 3 razy w tyg.
Poniedziałek, Środa, Piątek, a w we wtorek, czwartek i sobotę jeżdżę na rowerku stacjonarnym w domu po 45 min.
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: Brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie miałem