SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na MASE 3dniowy do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 467

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 799
Siemanko.
oto plan:
w bicu i tricu - 1seria rozgrzewkowa , dwie głowne i czwarta dokrwawiajaca i w klacie ostatnia seria tez dokrwawaiajaca

1Dzień Wtorek
Plecy:
1. Martwy Ciąg [10,8,6,4]
2. Wiosłowanie sztangi w opadzie [10,8,6,6]
3. Ściąganie wyciągu do klaty [10,10,10,10]

Biceps:
1.Uginanie hanti [12,10,10,12] 1s rozgrz , ost dokrwienie
2.Uginanie ze sztangą [12,10,10,12] -II-

Przedramie:
Uginanie 2s
Prostowanie 2s

2Dzień Czwartek
Nogi:
Superseria
1.Przysiady ze sztangą [10,8,6,4]
1.Uginanie W Leżeniu [12,10,10,8]

2.Prostowanie Nóg w Siadzie [10,10,8,8]
2.Żuraw [12,10,10,8]

Łydki:
1.Wspięcia na palce 4s max

Barki:
1.Wyciskanie sztangielek [10,10,8]
2.Wyciskanie Sztangi [10,10,8,8]
3.Unoszenie bokiem [10,8,8]




Sobota
Klata:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [10,8,6,4,12]
2. Wyciskanie sztangi na płasko [10,8,6,4,12]
3. Rozpiętki [10,10,10,10]
Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko [12,10,10,12]
2. Prostwanie jednorącz [10,10,10,10]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3lata

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki , wyciag

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko sfd

Zmieniony przez - Pawele93 w dniu 2011-02-16 22:37:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do sprawdzenia

Następny temat

Alternatywny plan do redukcji - ma sens?

WHEY premium