SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przeciętne efekty pracy nad sylwetką - macie pomysł jak to poprawić??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1493

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59
Cześć!

Od listopada znowu postanowiłem popracowaćnad swoim ciałem i nadać mu troche kształtu. Jeśli chodzi o siłownie to już pare lat temu miałem przebłyski co do tego sportu, ćwiczyłem ale to nie było tak na poważnie. Dopier od września, a właściwie to grudzień był przełomem jeśli chodzi o siłownie. Właśnie w tedy siłownia weszła w moje życie tak na serio. Celem jest nabranie masy i ładne wyrobienie mięsni ciała. Wiadom, że ten sport jest dla cierpliwych i potrzeba czasu aby efekty były naprawdę imponujące. Nie mogę powiedzieć, że efektów nie ma, bo bym skłamał, pomału je widać, i właśnie to słowo najbardziej mnie denerwuje "pomału". Grudzień był miesiącem gdzie byłem bardzo zadowolony, miałem nadzieje, że jak nadal będzie się utrzymywało takie tempo to efekt mojej pracy będzie widoczny już na wakacje. Jednak chyba nić z tego nie będzie. Popeniłem, według mnie ważny błąd na początku ponieważ nie dokonałem dokładnych pomiarów swojego ciała, mogę teraz tylko tak w 70 % podać swoje stare wymiary.
Otóż:
- Waga - 60 jest 68
- Klata - 89 jest 95
- Pas - 72 jest 82
- Biceps - 31 jest 35

Nie jest to wynik imponujący szczególnie jeśli chodzi o biceps i klate ale ważne, że coś drgneło.

Dla tego zwracał się do was z prośbą o pomoc, podpowiedziach w czym jest problem, gdzie popełniam błędy, że moje efety są aż tak słabe.

Przy okazji nadmienię, że podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę piersiwą, zwłaszcza wyciskanie na ławce poziomej, odczuwam ból w barkach, ogólnie przy wykonywanych ćwiczeniach na górną częśc mięśni to czuje takie chrupanie w kościach (warto zastanowić się nad glukozaminą ??), czym to może byś spowodowane, ćwiczenia staram sięwykonywać poprawnie. Wracając do mięśni klatki, przy wyciskaniu, to martwi mie fakt, że nie czuje ich napięcia. Macie może jakieś porady dla mnie??

Co do diety, z początku ją stosowałem, przez 3-4 tygodnie, ale monotonne jedzenie mnie zmęczyło, teraz też "mam dietę", ale jest ona bardzie swobodna, tzn, zazwyczaj i tak jadam tylko makarony, kasze, ryż, z mięs to tylko piersi z kurczaka, wołowina, łosoś, ponieważ innych nie lubię, no i oczywiście, dużo mleka, serów, jajek, ogólnie dużo nabiału, z resztą na wagę nie mam co nażekać ponieważ sporo przytyłem. Napisałem, że "teraz moja dieta jest bardziej swobodna" ponieważ pomimo tych podstawowych posiłków jem również to na co mam w danej chwili smak.

Tak więc postarałem się Wam z grubsza zarysować ogólną historię mojej pracy nad sylwetką i siłowni. Mam nadzieje, że teraz będzie Wam łatwiej, odpowiedzieć na moje pytania, pomóc mi osiągnąć zamierzone efekty. Teraz czekam na Wasze odpowiedzi. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa, oraz poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: Różnie to bywało, a regularnie ćwiczyć zacząłem od grudnia 2010

Uprawiane inne sporty: Obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko w warunkach domowych (2 hantelki, ławka, sztanga, całe obciążenie ok 60 kg)

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie są mi znane

Zażywane suplementy: Tylko jako uzupełnienie (Białko WPC))
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15517
Jak masz dietę to masz odpowiedniki różnych pokaramów więc nie musi to być monotonne

4 cm łapa w rok poszła w górę. Jeżeli teraz pójdzie jeszcze raz tak to za rok będziesz miał prawie 40 - imo nieźle.

8kg masy - 10 cm w pasie - ten wynik jest mało realny jak na moje oko

Powiem Ci, że wyniki to sprawa indywidualna. Jeden ma dobry gen do tego sportu, drugi zastępuje to potem wylanym na treningu.

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59
Co do tych 10 cm w pasie to faktycznie tyle mi przybyło, aż sam byłem zaskoczony, a te 4 cm w bicepsie to nie w rok tylko od grudnia :)

Może ktoś zechce się jeszcze wypowiedzieć??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę Split - ocena

Następny temat

Rozpiska na Mase Priorytet Biceps

WHEY premium