MackoMedyk
"zszedłem z ciężarami do 50% więc jeszcze trochę czasu zostało) "
CO?!
jesli w ogole byla potrzebna jakakolwiek forma deload'u,to na pewno nie az 50% !!!
15-20% MAX.
szkoda czasu.
jak malalyby wygladac?
trzymasz sie schematu bazowego tylko stosujesz rozne cwiczenia.
uklad by georgu nie ma z tym nic wspolnego.
powtorze schemat:
1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC)
2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli:
jesli dajesz jako pierwszy przysiad:
(jedno do wyboru)
(cwiczenia z grupy "posterior chain")
- rumunski MC (RomanianDeadLift)
- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw" (glute-ham raise)
- "dzien-dobry" (good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)
jesli dajesz jako pierwszy MC:
- wyciskanie na suwnicy(maszynie)
- wykroki (sztanga;sztangielki)
- wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki)
- (bulgarian split squat)
-
przysiad na jednej nodze
3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke)
4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym)
5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;wasko,szeroko;sztangielki w roznych ustawieniach) (wszystkie wersje mozna dodatkowo wykonac w formie push press)
6. jakis rodzaj podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak przy wioslowaniu)
plus cos na ramiona
jednego dnia cos na bic,drugiego- cos na tric.
to samo dotyczy brzucha i lydek,chociaz tutaj mozna nawet zwiekszyc czestotliwosc.
pozdrawiam.