Trening Dla poczatkujacego :)

Witam chciałbym zaczac swoja przygode z siłownią.Proszę aby ktos mi rozpisal trening 3 dniowy na mase .Tylko nie chce treningu FBW bo jakos nie jestem do tego przekonany

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 88

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławeczka,skosna,handle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Niby czemu nie FBW ? Szczególnie przy zerowym stażu. Nikt nie rozpisze ci treningu. Poczytaj, spróbuj coś ułożyć i wklej do poprawy.

Poniedziałek
1. Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12
- wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12
- rozpiętki 3x10-12
2. Triceps
- wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12
- wislowanie handli bokiem 3x10-12

Środa
1. Plecy
- martwy ciąg 3x10-12
- wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3x10-12
2. Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12
- uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12
3. Przedramię
- uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x10-12

Piątek
1. Nogi
- przysiady ze sztangą na karku 3x10-12
- przysiady wykroczne ze sztangą na karku 3x10-12
- wspięcia na palce stojąc 3x10-12
2. Barki
- wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10-12
- podciąganie sztangi do brody 3x10-12
- wiosłowanie sztangą (do klatki) 3x10-12
3. Kaptury
- szrugsy 4x10-12

ii ??