SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Dla poczatkujacego :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 537

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 53
Witam chciałbym zaczac swoja przygode z siłownią.Proszę aby ktos mi rozpisal trening 3 dniowy na mase .Tylko nie chce treningu FBW bo jakos nie jestem do tego przekonany

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 88

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławeczka,skosna,handle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Niby czemu nie FBW ? Szczególnie przy zerowym stażu. Nikt nie rozpisze ci treningu. Poczytaj, spróbuj coś ułożyć i wklej do poprawy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 53
Poniedziałek
1. Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12
- wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12
- rozpiętki 3x10-12
2. Triceps
- wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12
- wislowanie handli bokiem 3x10-12

Środa
1. Plecy
- martwy ciąg 3x10-12
- wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3x10-12
2. Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12
- uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12
3. Przedramię
- uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x10-12

Piątek
1. Nogi
- przysiady ze sztangą na karku 3x10-12
- przysiady wykroczne ze sztangą na karku 3x10-12
- wspięcia na palce stojąc 3x10-12
2. Barki
- wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10-12
- podciąganie sztangi do brody 3x10-12
- wiosłowanie sztangą (do klatki) 3x10-12
3. Kaptury
- szrugsy 4x10-12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 53
ii ??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW dla początkującego

Następny temat

Jakie ćwiczenia na klatkę w celu rozbudowania tej partii (foto)

WHEY premium