SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na siłę z pozbyciem się kg - pomocy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 476

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1
Witam!
Jestem tutaj nowy. Potrzebuję fachowej porady na temat treningu. Trenuję na siłowni już 1,5 miesiąca regularnie 3 razy w tyg. Wcześniej ćwiczyłem ale nieregularnie. Moim celem jest pozbycie się kilku kg. Nie mam dużej nadwagi ale widać oponkę której chce się pozbyć. Dietę mam ale chodzi mi tylko o treningi. Ćwiczę trening obwodowy gdyż słyszałem, że jest dobry na początku trenowania i lepszy od zwykłego siłowego na spalanie tłuszczu. Poza tym nie jest monotonny co mi się podoba. Sęk w tym, że nie wiem czy nie przesadziłem z ćwiczeniami i czy dobrze to wygląda.
Trenuję 3 razy w tyg: pn, śr, pt.
Rozgrzewka: 10 min bieżnia
Obwód (razy 4) z 3 minutowym odpoczynkiem między obwodami:

1. unoszenie hantli na ławce płaskiej
2. ściąganie wyciągu górnego
3. wznoszenie ramion bokiem
4. modlitewnik
5. prostowanie ramion na wyciągu górnym
6. ćwiczenie na przedramiona
7. unoszenie tułowia z podparciem bioder w skosie
8. unoszenie hantli na ławce skośnej.
9. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc (plecy)
10. ćwiczenie na barki
11. ściąganie wyciągu dolnego podchwytem (biceps)
12. prostowanie ramion na wyciągu górnym
13. ćwiczenie na przedramiona

To jest jeden obwód. Zajmuje mi takie ćwiczenie razem z przerwą 3 minutową 15 minut. Robię takich obwodów 4 po czym robię brzuszki. Jak widać w takim obwodzie są po dwa ćwiczenia na klatkę, plecy, barki, biceps, triceps i przedramię plus jedno jeszcze na plecy.
Proszę o pomoc co zmienić by jak najszybciej pozbyć się brzucha... Same aeroby mnie męczą a takie ćwiczenia wzmacniają przy okazji siłę i sam widzę, że lepiej wyglądam ale brzuch schodzi topornie...

Czy polecacie może do tego jakieś suplementy?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 85

Wzrost: 181

Cel treningowy: spalanie tłuszczu i siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia

Dieta: redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bez
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja 120 kg !

Następny temat

Problem z barkiem

WHEY premium