SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kilka pytań w sprawie treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 534

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54
Witam...

chciałbym rozpocząć trening na masę i mam do was kilka pytań by dobrze sobie go rozpisać. Po pierwsze chciałbym trenować pięć razy w tygodniu, każdy dzień poświęcając na jedną partię mięśniową czyli.
poniedziałek - klatka
wtorek - plecy
środa - barki
czwartek - triceps i biceps
piątek - nogi

W każdym dniu chcę wykonywać po pięć ćwiczeń ( w czwartek po 3 na triceps i 3 na biceps ).

KLATKA
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( w górę )
rozpiętki z sztangielkami na ławce skośnej ( w górę )
przenoszenie sztangielki na ławce płaskiej
krzyżowanie linek wyciągu stojąc

PLECY
podciąganie na maszynie ( nachwytem, szeroko )
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą w opadzi tułowia
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

BARKI
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
unoszenie sztangielek bokiem w górę
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub w przód

TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
pompki na poręczach

BICEPS
Uginanie ramion z sztangą podchwytem
Uginanie ramion z sztangielką podchwytem z supinacją
Uginanie ramion z sztangielką uhwyt młotkowy

Nogi
Przysiad
Wyciskanie na suwnicy
Uginanie nóg n maszynie
Prostowanie nóg na maszynie
Wznosy stojąc

I tu moje pytanie... jakie są zalety i wady trenowania tylko jednej parti mięsniowej w dany dzień?
Czy przy treningu masowym mogę dwa razy ćwiczyć tą samą partię?
Jaka powinna być kolejność ćwiczeń?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2837
Staż, staż, staż

Opinia jest jak odbytnica, każdy ma swoją

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan 4-dniowy

Następny temat

Regeneracja? Rzeźba? Czy dalszy rozwój masy?

WHEY premium