Posilek godz.7.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 3,2%
- 3jaja cale gotowane
2. Posilek godz. 11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
-
3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego z mlekiem i owocami\
- 150g piersi kurczaka \watrobka
- salatka warzywna
4. Posilek godz. 17.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka \watrobka
- salatka warzywna
słonecznik łuskany 30 g
0.5 l wody
Godzina19.30-20.30 trening.
5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
makaron z serem
0,5l wody
piers z kurczaka
miód 30g
6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego \ryba
2 jajka gotowane