Dieta dla szczupłej osoby na mase do poprawy

Witam. mam pytanie czy ta dieta jest dobra?.mam 21 lat wzrost 185 waga: 75 kg. Chciał bym przybrać na masie .




Posilek godz.7.30

- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 3,2%
- 3jaja cale gotowane




2. Posilek godz. 11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
-



3. Posilek godz. 14.00
- 100g ryzu brazowego z mlekiem i owocami\
- 150g piersi kurczaka \watrobka
- salatka warzywna



4. Posilek godz. 17.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka \watrobka
- salatka warzywna
słonecznik łuskany 30 g
0.5 l wody


Godzina19.30-20.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
makaron z serem
0,5l wody
piers z kurczaka
miód 30g




6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego \ryba
2 jajka gotowane

warzyw nie ma
oliwa olej lniany
orzechy włoskie dodaj
nie ma obliczęń!

obliczeń kalorycznych itp ?

a ile najlepiej razy w tyg cwiczyc żeby zbudować szybko mase mieśniową i podnieś siłe ?

3-4 razy w tyg ale trening musi być odpowiednio ułożony

taki jest odpowiedni czy trzeba bedzie cos zmienic ??
Poniedziałek
klatka :
gilotyna płasko 4 *10 sztangla
skosna 3*10 sztangla
unoszenie głowa w dół 3*10 sztangla
wtorek wolne
sroda
barki
wyciskanie za karku 4 * 10
sztangle opadzie 3*10
hantle bokiem 3*10
szruksy 4*15

Biceps
modlitewnik 4*10
prostowanie sztangla 3*10
hantle na kolanie 3*10

CZWARTEK WOLNE

PIATEK
nogi
przysiady z sztanaga na plecach 4*10
wykroczne 3*10
łydki 3*25
PLECY
martwy 4*10
wiosłowanie 3*10
drazek 3*max

Trening kiepski - brak tricepsu, dodaj triceps do pleców lub klatki, biceps rob z drugą partią, nogi + barki.

Czyli np.
Pon - Klatka + Bic
Śr - Plecy + Tric
Pt - Nogi + Barki
Duże partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 4 serie (ok. 12-16 na partię)
Małe partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 3 serie (ok 9-12 na partię)

Powtórzeń na biceps i barki ok. 15; na resztę partii ok. 10-12

To tyle ode mnie ;)

z treningiem proszę do odpowiedniego działu

dzieki za informacje powodzenia na siłowni ;d

W razie pytań pisz proszę.