Wiek [20 lat]
Waga [ok 70-73 kg]
Wzrost [183]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba)
Staż (4 miesiące)
Aktywność fizyczna ( aktualnie tryb siedzący )
Przeczytalem temat o nazwie przeczytaj zanim zalozyz temat i znalazlem tam wiele cennych informacji lecz jest to zdecydowanie za malo.
Chciałbym sie zapytac i poprosic o propozycje wykonywania cwiczeń na drażku(tj. drażek przymocowany do sufitu na 8 uchytow), do tego o sposob robienia pompek by zwiekszyć ilość ich robienia.Wcześniej korzystalem ze strony 100pompek.pl ale zatrzymalem sie na 40+ i przez okres miesiaca czasu nie jestem zwiekszyć ilośći robionych pompek po prostu stoje w miejscu.
Ostatnim elementem jest brzuch lepiej jest robic po prostu brzuszki czy do cwiczeń wykorzystac drążek a może A6W?Chodzi mi głównie o rzeźbe w przypadku brzucha.
Podsumowując jeżeli bylaby taka możliwość prosiłbym o zestawienie ćwiczeń w wymiarze tygodnia oraz co najważniejsze ilości seri wykonywanych cwiczeń jak i ilości powtorzeń w seri.
Moje możliwośći to 40 +-5 pompek, 6-8 podciagniec z podchwytem i okolo 50 standardowych brzuszków.
Dieta raczej odpowiednia ułożona bez zadnych obliczeń tzn przy wyborze składników sugerowalem sie jedynie wartościa posiłków przykladowo tuńczyk twaróg orzechy, wafle ryzowe.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi forumowiczow doświadczonych i majacych pojecie o temacie.