pomoc p&p na redukcje ocena

Witam planuje spalić fat jest go sporo ostatnie cykle jakie stosowałem to masówa i nagromadziło sie zwlaszcza brzuch klatka ogolnie planuje wrócic do formy. Moj trening uzupełniam aerobami 4razy w tygodniu po 30min. Ćwicze juz 3 lata waga 88kg wzrost 180cm wczsniej robilem FBW,p&p 3x w tyg., inne treningi na mase i ogolnie rozowojowe teraz zalezy mi na redukcji i wytrzymałosci no i teraz to co najważniejsze trening do oceny:


Pon: KLATKA PIERSIOWA + BARKI + TRICEPS

klatka:
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-Rozpiętki na ławce
barki:
-Arnoldki
-Wyciskanie sztangi zza karku
triceps:
- Uginanie francuskie hantla jednorącz
- Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco

Wt: PLECY, BICEPS

- Podciąganie sztangi w opadzie
- Podciąganie hantla w opadzie
- Ściąganie wyciągu szerokim chwytem zza pleców
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
- Ugnianie ramion hantlami w siadzie płasko
- Uginanie ramion na wyciągu podchwytem

czw: KLATKA PIERSIOWA + BARKI + TRICEPS

klatka:
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
- wyciskanie sztangi płasko
- Krzyżowanie linek wyciągu 'Brama"
barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie hantli na boki
triceps:
-Prostowanie ramienia
-Prostowanie ramion rączką na wyciągu

pt: PLECY, BICEPS, NOGI


- Uginanie ramion o modlitewnik
- Uginanie ramion o kolano
- Uginanie nóg w siadzie na maszynie
- Wspięcia na palce
- Szrugsy sztangą
- Wiosłowanie sztangą
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim


jak on wyglada czy może tak być ??