SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc p&p na redukcje ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 488

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 205 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2377
Witam planuje spalić fat jest go sporo ostatnie cykle jakie stosowałem to masówa i nagromadziło sie zwlaszcza brzuch klatka ogolnie planuje wrócic do formy. Moj trening uzupełniam aerobami 4razy w tygodniu po 30min. Ćwicze juz 3 lata waga 88kg wzrost 180cm wczsniej robilem FBW,p&p 3x w tyg., inne treningi na mase i ogolnie rozowojowe teraz zalezy mi na redukcji i wytrzymałosci no i teraz to co najważniejsze trening do oceny:


Pon: KLATKA PIERSIOWA + BARKI + TRICEPS

klatka:
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-Rozpiętki na ławce
barki:
-Arnoldki
-Wyciskanie sztangi zza karku
triceps:
- Uginanie francuskie hantla jednorącz
- Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco

Wt: PLECY, BICEPS

- Podciąganie sztangi w opadzie
- Podciąganie hantla w opadzie
- Ściąganie wyciągu szerokim chwytem zza pleców
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
- Ugnianie ramion hantlami w siadzie płasko
- Uginanie ramion na wyciągu podchwytem

czw: KLATKA PIERSIOWA + BARKI + TRICEPS

klatka:
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
- wyciskanie sztangi płasko
- Krzyżowanie linek wyciągu 'Brama"
barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie hantli na boki
triceps:
-Prostowanie ramienia
-Prostowanie ramion rączką na wyciągu

pt: PLECY, BICEPS, NOGI


- Uginanie ramion o modlitewnik
- Uginanie ramion o kolano
- Uginanie nóg w siadzie na maszynie
- Wspięcia na palce
- Szrugsy sztangą
- Wiosłowanie sztangą
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim


jak on wyglada czy może tak być ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zacząć - kilka pytań.

Następny temat

Zaczynam z pelna para. FBW plan do oceny

WHEY premium