propozycje zmiany

Mam mały dylemat, a raczej chciałbym się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie na temat mojej obecnej diety.

1 posiłek
100g owsianki + garść rodzynków + (150ml mleka) + słonecznik
zamienie mleko na 30g białka, wode

2 posiłek
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oliwy

3 posiłek
100g ryżu + 180-200g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oliwy

4 posiłek
100g ryżu brązowego/makaronu durum + 180-200g piersi z kurczaka, warzywa, 10ml oliwy

5 posiłek
200g twarogu półtłustego + 10ml oliwy + kromka ciemnego pieczywa 20g (zły nawyk)

Obecna dieta pozwala mi utrzymać moją obecną wagę natomiast zauważyłem, że zaczyna mnie lekko zalewać. Jakie pomysły macie na zmiany np w kolacji? Tłuszczu trochę dużo moim zdaniem więc zmienie twaróg na chudy i zastanawiam się jedynie czym zastąpić 20g pieczywa. Sam twaróg to niestety dla mnie za mało, a po warzywach wieczorem mam problemy żoładkowe.

Półtłusty lepszy bo mniej przetworzony, ja bym wolał uciąć węgle jak podlewa, na kolacje nieraz mozesz zjeść wedzona rybe.