ocena planu.

Klata+ triceps
wyciskanie na prostej- 4 serie ( jedna rozgrzewkowa)
na skosie- 3 serie
rozpiętki- 3 serie

POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem)
.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie

Plecy+ biceps
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie - na klatę i za kark

Witam
To mój plan którym ćwiczę, proszę o ocenę
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")

Barki i przedramię
wyciskanie sztangi sprzed i za głowy - 4 serie
uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem- 3 serie

brzuch robię różnie, na nogi nie mam zbytnio warunków i robię przysiady bez obciążenia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drążek sztanga, hantle, wyciąg górny

Dieta: nie ma, ale wiem co jeść

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Taa, prosta wymówka co do nóg, masz warunki i nawet o tym nie wiesz.

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

ostatni plan to były
klata+ biceps- tu tak samo jak teraz tylko bez skosu
plecy+ triceps- tu był martwy ciąg i wyciskanie francuskie
a reszty nie robiłem
co do nóg ćwiczę w małej piwnicy sam i byłby problem z podrzuceniem sobie większej ilości kilogramów czy zrzuceniu tego w razie skurczu co raz mi się przydarzyło

Ale i na to masz proste rozwiązanie -> zercher squat.

Zrób sobie FBW bo ten podział bez nóg to się nie nadawał.

nie fbw to nie dla mnie
zrobiłem dziś same nogi ( w tym tego zerchera i całkiem spoko ten sposób)
ale najbardziej popalić mi dały przysiady wykroczne
dorzucę po prostu nogi jako czwarty dzień ćwiczeniowy